最好的运动，到底是什么

 最好的运动到底是什么？

走路？跑步？游泳？

......

对不同的人来说

可能答案不一样哦

跟随小康妹儿来看看

最适合你的运动是什么呢？

长寿运动排行榜

第一名竟是它？

第三名：跑步

腿部最受益

跑步可降低心血管疾病死亡风险。

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。

腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。

第二名：游泳

血管最受益

游泳可减少综合死亡风险，降低心血管病死亡风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

第一名：持拍运动

身体全面受益

持拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

如果你有不同需求

请对号入座

心脏最喜欢的运动

有氧运动

什么是有氧运动？

简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

有氧运动的3大好处

1. 改善血脂

2. 提高血管功能

3. 改善心肌供血和心肌功能

具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

骨骼最喜欢的运动

游泳

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

平息愤怒

请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。

缓解压力

试试瑜伽

当你感觉压力太大，焦虑紧张时，尝试着让自己的大脑放空吧！

用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。

怎样运动最减肥？

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

3种最好的有氧运动减肥法

游泳

单车

跑步（快走）

每周运动5至6天才瘦得快

想要减肥，一定要严格执行每周运动3至5天，每次30-60分钟有氧与力量交替。

如果真的无法每天排出30至60分的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。

如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

成功减肥后每周保持3天运动

即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！

将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐！

你可以将一周5至6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。

3个简单运动保健康

站立

每天坚持堪比马拉松

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

但每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。

与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。

俯卧撑

体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35至40岁的男人，完成不了12至19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。

俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

蹲起

下蹲5分钟=步行1小时

下蹲5分钟=步行1小时，这可能是“性价比”最高的锻炼方法了。

蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。

中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。

负重深蹲的具体做法

双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。

每次下蹲2至3秒，保持静止5至10秒，蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5至10个即可。

这些人不宜深蹲

关节不好及有骨质疏松的人不宜做。

没有最好的运动

只有最适合的运动

你找到了吗？