睡前刷手机会降低晚上的睡眠质量吗？
睡前刷手机确实会影响睡眠质量。睡前不玩手机可以帮助你快速入睡，也可以让你的睡眠质量更好。现在很多年轻人都喜欢晚睡或者失眠，这不是很好的睡眠。质量需要提高。
睡前刷手机会降低晚上的睡眠质量吗？
会议。
在大脑的中心是视交叉上核，它反映了人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素，主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但光线的刺激，尤其是蓝光的刺激，会抑制褪黑激素的产生，所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。
专家表示，DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程。夜间修复DNA的效率远高于白天，甚至相差3到5倍。因此，晚上睡眠质量差会显着降低身体的恢复功能，对神经、记忆、认知等产生很大的负面影响。
为什么睡前刷手机睡不着？
对于很多人来说，睡前坐在床边看短片和电视节目可能是一天中最放松的时间。但需要提醒的是，睡前长时间玩手机不仅会导致入睡困难，降低睡眠质量，还可能诱发抑郁症。
据医生介绍，手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌。建议睡前两小时不要将手机留在卧室。
如何提高睡眠质量
1、可以睡前散步，晚饭后和睡前到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡后对身体器官的负担。
2.睡前梳理头发。睡前梳头主要是按摩刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。
3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操，放松眼睛，帮助你快速入睡。
