如何在两分钟或更短的时间内入睡

这里有一些方法能够帮助入睡，至于能不能在两分钟内睡着，就视个体情况而定了。

放松你的眼球，不要故意睁眼或是故意睁眼，

自然地呼吸，不要故意深呼吸或是故意不呼吸，

想象着你的手脚越来越重，

这个重量渐渐从你的脚来到了大腿，

从手脚来到了腹部，

来到了胸口，随着呼出的一口气，这重量没了，

然后，你调整了下你的睡姿，让你更加舒适。

然后，那个重量又来了，不过没有上次重，轻了一些，然后，它有开始转移，

然后，重量又来了，它越来越轻，

最后......

此外，还有一些让你快速睡觉的准备措施及方法：

1.尽量减少睡眠环境的光线

褪黑素和人类困意的产生有关，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

而褪黑素的分泌和光线有关。白天较强的光线抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，从而让人萌生睡意。

2.尽量在较为安静的环境中入睡

声音的刺激对睡眠的影响不必多言

3.降温

有研究认为，较低的温度容易产生睡意，人在睡眠之前体温会自然下降。

我们可以人为地加速这个过程，比如在睡觉之前洗个热水澡，或是喝一杯热饮。

此外，我们还可以通过空调等方式适当地降低睡眠环境的温度

（室内整体温度在15~20摄氏度之间最佳）。

4.伸出脚睡觉

上一条我们说了低温对睡眠的影响。人的手足上的毛发较少，此外，手足上都有一种特殊的血管结构，动静脉吻合支。两者都利于热量散失。

所以把脚伸出被窝可能睡得更香。（当然，寒冷天气室内温度已经够低的时候就别这样干了......)

5.少睡一点，或者说，少在床上躺着一点

躺在床上的时间，其实不一定在睡觉。（你可能在看电影、聊天，或者是......交流感情......这种情况除外哈)

还有一种情况就是因为焦虑、情绪等原因无法入睡。

在床上进行与睡觉无关的活动，时间一长，会影响你“床”和“真正休息睡觉”的关联。可能后来你一看到“床”，想到的不是睡觉，而是玩游戏，或是自己曾经失眠的情景，这让你更难入睡。

不到真正感觉睡意到来的时刻，别上床。

6.减少咖啡因的摄入，睡前别喝咖啡、茶或是功能性饮料

除上文提到的褪黑素，和睡意有关的还有腺苷。腺苷是大脑活动的代谢产物，清醒的时候，会在大脑中逐渐累积。

腺苷可以和一种腺苷受体相互结合，抑制脑神经的兴奋性，从而让我们产生困意。然而，咖啡因也能够和这种受体结合。如果身体中的咖啡因量到一定程度，会间接导致腺苷不能和该受体结合，大脑就会很难感受到疲倦。

7.减少午睡时间

如果你想晚上早点睡，可以适当减少午睡时间，午睡控制在20分钟左右就行。

8.睡前2~3小时不做剧烈运动

睡前2~3小时最好不要夜跑，但平时要注意适当运动。

9.睡前不喝酒，不抽烟

喝酒会减少睡眠时期中的快速眼动时期，导致睡眠质量下降。

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