《混元桩》的正确练法，众里寻它千百度，原来高人这么说

混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有名师或者练成者带习。

1、起式

身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。

起式的目的，一是凝神[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

2、站桩

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样）。

要点如下：

一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点

初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态（简单的说，就是像坐凳子上一样）。一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。

站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。]

在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。

3、收式

双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；

2、站前喝口水，因为站的时候会出汗。

3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。

4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩

并步直立，两眼平视，精神内敛，呼吸平缓。（如图1）

身体重心微移向右，左脚向左侧开步，间距同肩宽，脚尖朝前，眼平视；要求缓慢开步，起步时吸气，落步时呼气（如图2）。两手心相对，五指自然分开，以拇指尖领劲，两臂向前上举起至拇指与肩齐高，紧接着肩、肘、腕关节微向下松沉，两手手指向内回至间距约10厘米，肩、背、肘向外微微撑开，使两臂棚圆；同时，两腿微松胯屈膝，使重心微微下降，眼仍平视（如图3）。要求动作缓慢，起臂时吸气，向下松沉时呼气。

重心移向右脚，然后收并左脚，两臂自然下垂如预备势（如图4）。要求收步时吸气，落臂时呼气。

混元桩要求做到“上悬下沉”“前后撑”“四平”“四到”。所谓“上悬下沉”，指头顶百会穴要有向上领起之意，似有绳悬一般；头顶以下部位则尽量随地球引力放松下沉。人体经此上下对拉，促成头顶百会穴、鼻下人中穴、腹部丹田穴和裆下会阴穴上下对照成一条垂直线。这条垂直线与身体重心的投影线正好重合。做到“上悬下沉”后能松开身体各部关节，出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、落胯的形态。所谓“前后撑”，指两臂含有向前向外的劲，背部含合向后的撑劲，使背、肩、臂、手构成一个呈内合之形、含外开之劲的圆。所谓“四平”，包括头平、肩平、膝平、脚平。头平指头顶平正，颈项顺直；肩平指两肩放平，不耸歪斜，肩平则身正；膝平指两膝齐平，无前后交错，无高低不等，无左右歪斜，膝平则腿正；脚平指两脚掌齐平，脚底全脚掌着地，十趾抓牢。所谓“四到”，指意到、气到、力到、身到。

首先运用“消除妄动，从静中获得”的原理，锻炼丹田内气；然后，运用“以意领气”，在身内周流的原理，锻炼气血流畅、随意运使的能力；最后，运用“应外诱潜，从动中获得”的原理，以意念体会人身内气与外界大气相互交融流转。在持之以恒的练功过程中，要注意贯彻“微量递增，从有限中求无限”的原理。

作者：曾锡银、高涛