保护强化膝盖的黄金动作，跑步和健身爱好者请收走！

膝关节由4块骨头交叉构成股骨（大腿骨）、髌骨（膝盖骨）、胫骨（小腿骨）和腓骨（小腿骨）），并由周围的韧带（白色部分：髌韧带、侧副韧带、交叉韧带和肌肉股四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）等）维持稳定。

为什么会出现跑步膝

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，同时也是人体内最复杂的关节，因此受损伤的几率也较高。当我们跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤，多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的跑步膝。

膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等。这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。

而造成膝关节损伤的主要原因多为：不合适的跑鞋，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，训练不够，跑量过多，没有充分休息等问题有关。

最广泛的跑步膝盖疼痛，原因有二，一是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤，二是膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。

不过很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑。如果肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。

9个黄金动作让膝盖变得强大

综上所述，跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，下面保护和强化膝盖的黄金动作，跑步和健身者请赶紧收走。

以上和跑友分享了9个强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，不过请各位注意，在做以上动作的时候，如果感觉到膝盖疼痛，一定要停止。