血管不好，从头伤到脚，远离“3害“，坚持”3多“，血管畅通无忧

可以说血管遍布人体全身，是我们的生命循环系统，血管对于健康的重要性由此可见。血管一旦问题，就可能导致全身各个系统和五脏衰退。据相关数据统计，在我国40岁以上的人群中，60%以上都存在斑块，如果不加重视就会威胁我们的生命安全。

血管不好，从头伤到脚，别忽视血管健康！

头：脑血栓

由于不良生活习惯和饮食习惯，脑袋里的大动脉血管壁上，也会悄悄产生斑块，极易形成脑血栓，引发脑中风。

颈：颈动脉狭窄

最常见导致颈动脉狭窄的原因，是颈动脉硬化，临床上80%以上的人都属于这个情况。颈动脉狭窄，还是导致脑缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。

心脏：心梗

如果堵塞不严重的话，可能只是心脏泵血能力受到影响，而严重的心梗随时都会要命。

肺：肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞得多时，人就可能窒息而死。

腿：动脉硬化闭塞、静脉血栓

动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管就可能导致肺栓塞。

想要血管健康，先远离“3害”

【饮食危害】

高盐、高油、高糖都是血管杀手。

高盐饮食不仅可以升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化的生成。人体摄入过多的钠后，就会造成体内水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀，管壁变细，对血管壁的侧压力增加，血压升高。

高油则有高胆固醇，一旦过多胆固醇不能消化吸收，血脂就会在血管中堆积，引发炎症，可能形成斑块，使血管狭窄，这被称为“动脉粥样硬化”。

高糖食品吃多后，人体血糖会异常升高，并引发脂肪、蛋白质、水及电解质等一系列代谢紊乱。长期持续的高血糖会破坏血管内皮细胞，形成动脉粥样硬化斑块，阻碍心脑血液供应，从而引发心肌缺血、心绞痛。持续高血糖还会刺激斑块破裂，引发心肌梗死等心脏急性事件。

【熬夜危害】

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

【烟酒危害】

烟草中的尼古丁和一氧化碳等有害物质，会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓，进而在人体内出现各种症状和体征，表现为卒中，心梗，下肢动脉硬化狭窄等。

过量酒精的长期袭击，会引起心肌纤维变性，失去弹性，心脏扩大，胆固醇增高，不仅心肌炎的病例高发，而且动脉硬化、冠心病的患病机率也远远高于适度饮酒者。

日常坚持“3多”，血管畅通无忧！

1、多谷物与白肉

多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。

2、多茶饮

常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性，尤其是绿茶，茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。绿茶中的茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。同时，茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。平时觉得喝水淡，就可以泡一点茶来喝。

蒿稀毛尖是未经发酵制成的绿茶，不仅最大限度的保留了对血管有益的茶多酚等营养物质，而且还富含天然有机硒。每100g蒿稀毛尖含硒15ug，是其他茶叶的5-6倍。硒在维持心血管系统正常结构和功能上起重要的作用，主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能。日常饮用蒿稀毛尖，有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。

3、多运动

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。

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