涌泉、内关、百会、命门、关元、三阴交、肾俞等人体九大保健穴位

在漫长的中医学发展过程中，我们的祖先经过长期的实践与观察，发现在人体的众多穴位中有一些穴位具有养生保健功能，经常刺激这些穴位，能起到强身健体、延年益寿的作用，故将这些穴称为保健穴或长寿穴，平时可定期按揉些穴位，以延长我们的寿命。

涌泉穴

涌泉穴

涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴，它除了具有防病治病的功效外， 还是人体的长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精力充沛，性功能强盛， 腰膝壮实不软，行走有力。

方法是：来用正坐或仰卧，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以感觉发热发烫为度，搓毕， 再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互換，每日按摩1-2次即可。

内关穴

内关穴

内关即内在之关要，在《灵枢·经脉》中又称为“两筋间' 它既是常用特定穴，亦是全身强壮要穴之一，此穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以，内关穴又被称为“心宝”“冠心病的救星”等。

方法是：取正坐或仰卧，保持仰掌的姿势，用你的左手拇指尖按压右内关穴，左手食指压在同侧外关穴上，每次技压10—15分钟，然后再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可，每天按摩2~3次。

足三里穴

足三里穴

足三里穴是人体足阳明胃经上的要穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾胃，助消化，疏风化湿，通经活络， 扶正培元，益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能。

方法是：每天用大拇指或中指按压两侧足三里穴各1次，每次5~10分钟，每分钟按压，5~20次，以使局部感觉酸痛为度。

命门穴

命门穴

命门穴是人体的长寿大穴之一，经常用手摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳， 通利腰脊，延缓人体衰老。

方法是：将两手相互搓热后，用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为宜，最后再将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

百会穴

百会穴

百会穴既是长寿穴又是保健穴，经常按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。

方法是：睡前端坐在床上，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108 下，感觉局部按压有微胀感即可。

关元穴

关元穴

关元穴为一身元气之所在，是生化之源，亦是男子藏精、女子藏血之处，主生殖，主元气，按摩此穴，可固护元气。

方法是：双手交叉重叠置于关元穴上，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动，适当用力按揉1分钟左右，注意不可以过度用力，按揉时以局部有酸胀感为宜。

合谷穴

合谷穴

合谷穴白古以来就是治疗头面部疾病的首选要穴，经常按摩此穴，可醒脑开窍，疏风清热， 注风解表，宣肺利窍，镇静安神，平肝息风，疏经活络。

方法是：按压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴的疗效。

三阴交穴

三阴交穴

三阴交穴兼有调控3条经络的作用，也是保健长寿要穴，具有健脾和胃、补调肝肾、行气活血、滋阴生津、疏经通络的作用。

方法是：用右手拇指指端按压左侧三阴交穴， 一压一放为1次，如此连做10—20次；然后再换左手拇指，如法按压右侧三阴交穴10~20次即可。

肾俞穴

肾俞穴

俞穴是肾脏的背俞穴，具有滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍的功效。

方法是：每天临睡之前坐于床边，垂足解衣，然后保持闭气，舌抵上颚，目视头顶，两手摩擦双侧肾俞穴，每次10-15分钟；也可在每天散步的时候，用双手握空拳，边走边击打双侧肾俞穴，每次击打30~50次即可。

温馨提示

除了上述的保健要穴外，裁们还可以经常按摩以下穴位，也具有保健养身的作用。

1、按摩气海穴有益肾补气作用，用中指或食指指指腹按揉气海穴，每次1~3分钟，以气海穴出现酸胀感为度。

2、按摩列缺穴有止咳平喘、通经活络的作用，将拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，做深压捻动。

3、按摩曲池穴有注风解表、和胃利肠、健身强体的作用，将两手掌搓热后，用右手掌面来回擦左侧曲池穴，连做10—20次；换左手掌如法擦右侧曲池穴，10—20次即可。