隐形肥胖并不好！这个小动作就能测出来

穿衣显瘦脱衣有肉，其实比看着胖嘟嘟的人还要需要注意。

众所周知，判断肥胖多用BMI(身体质量指数=体重(kg)÷身高2(m))。通常情况下，当IBM值超过24时，就是超重状态。但是大家单纯依靠BMI并不能准确反映脂肪分布特征。

因为，对于特别爱锻炼的人，如果体内肌肉含量高，很可能看起来身材很标准，但是他的BMI是超标的，因为肌肉会吸水，肌肉的体积小，密度大。还有些女孩子看起来身材很苗条，她们的BMI也在正常范围内，但是实际她们的骨架小、肌肉也并不发达，体内脂肪含量是超标的，也就是我们俗称的隐形肥胖。

“是不是隐性肥胖，可以通过一个动作来检查。伸出你的右手，然后用你的左手去捏一捏俗称蝴蝶袖或者摆摆肉的地方。当你捏到大臂下方的皮下脂肪，很紧致，说明体内肌肉含量高，脂肪含量低，这是最健康的。反过来，如果捏起来又松又软，蝴蝶袖晃一晃都甩起来了，即使看起来不胖，就算是隐性肥胖了。”

要想及时远离隐性肥胖，就要注意做到两点。

第一，要做有氧运动燃烧脂肪，第二，做力量训练，促进肌肉的生长，同时注意优质蛋白的补充。

保骨头，先把酒戒了喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏，血脂增高了，血管堵塞会影响骨组织供血量，受损几率大大增加。且饮酒会导致血管收缩，骨关节也易出问题。临床显示，酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。

“每天运动30~60分钟最好”。人体的关节、肌肉、各系统都有记忆功能，尤其肌肉的锻炼效果在2天内消解，在其“记忆”消除前再次运动，上次成果得以保持;一次运动过久、过于剧烈，会损害身体，不过每天运动也不能少于30分钟，否则达不到脂肪消耗所需运动量。

（本文来源：健康时报网）