这个夏天越吃越瘦，了解一下

瘦or吃？

夏天已经席卷了我们的生活，那些可以被厚厚衣服遮挡住的肉肉也无所遁形。

身材or美食？还在纠结这个问题么？那你就落伍了。

绝食减肥早已成了过去式，现在的美食减肥法让你满足嘴巴放肆吃~

一日三餐，让你不用减餐也可以拥有纤细体型！

01

早餐

西葫芦一个、至女果造量、鵁蛋一个、沙拉汁

1西葫芦切成小快，在沸水中悼分狆左右,撈出痂干水分

2、至女果対半切幵,煮熟的双蛋切片

3、淋上焙煎芝麻[ ]味的沙拉汁,也可以用其他醤汁来拌,干島醤、油醋汁等

西兰花少许香椿苗少许口菇2个胡萝卜少许(切片)料汁:糖少许鸡精少许醋体勺盐少许橄榄油你勺

1西兰花放入开水锅内焯一下放人凉水井沥干

2、香椿苗洗净井沥干水分，胡萝卜切片，口菇切片3、料汁的材料混合在一起拌均匀

4、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可

鸡胸肉块鲜橙子个鲜雪柚1个芝麻菜20克洋葱碎5克橄榄油15毫升意式白酒醋10毫升盐5克黑胡椒碎3克小胡桃仁20克

1、鸡胸肉煮熟，撕成丝;鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉，备用

2、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁

3、将鸡肉丝、橙子角、雪柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁即可

一日之计在于晨，早餐是一天之始。

清新的沙拉会给人以好心情，适当的酸奶可以清理人的肠胃，一天的能量储备从合理的早餐开始。

02

正餐

关于不能缺少米饭的迷妹们，上述推荐可算是合了心意；同样对那些于米饭依赖性不高的妹子，小编也拿出了绝门搭配。

正餐是一天中的“大餐”，既是给早餐缺少元素的补充也是补给下午体能消耗的铺垫。一个有效的正餐不仅可以减轻一天的疲惫感，也是使人幸福感倍增的绝佳方式。

03

晚餐

DAY1：小米红豆粥+一碟凉拌黄瓜+西红柿

红豆能够健脾利水，还可以补血，小米红豆粥对于女性来说有着神奇的减肥瘦身功效。

DAY2：山药紫薯粥+一个桃子+一杯酸奶

紫薯含有丰富的纤维素，可以促进消化，改善肠胃功能，防止肠胃道疾病的发生。还可以美容养颜，有利于身体健康。

DAY3：小米南瓜粥+一个苹果+一个猕猴桃

食用南瓜可以使身体的调节达到最好的平衡状态，加上小米做成的小米南瓜粥，是一种低热量、养胃的主食，具有润肺与美容的功效。

说到美容养颜，水果是必不可少的选择，下面小编给大家出个题，你会怎么答呢？小编可是想了很久都没有想好

水果

＋

?

＝

夏天

A.心形

B.苹果状

C.甜筒样

D.游鱼状

【西瓜甜蜜瘦身法】

做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可以预防中暑！

猕猴桃可是塑形美眉们的不二之选~

猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化。

另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收。

同时果胶还可以清除肠道中的残余废料，帮助排便。

苹果是我们日常食用的水果之一，现在几乎一年四季都能在市场上购买到，它是一种低脂肪高纤维低热量的水果，每1000克只含有大约600千卡的热量.

苹果的营养成分不仅含量多，更因为其营养成分易于人体吸收， 人体的营养利用率高，因此苹果有个“活水”的美名，又因其对于硫元素有溶解功效，可以让皮肤柔嫩润滑，民间也流传着：每天吃点苹果，一生不用看医生。可见苹果的营养丰富程度。

食物应该是艺术

食物应该是奇迹

这个夏天

不用担心放肆吃！