睡眠质量决定了你的寿命，来看看如何越睡越年轻！

如果是偶尔的失眠，那大可不必过于担忧，只要放松心态睡个好觉即可，但如果是经常出现，甚至是一种常态时，那一定要加以小心，睡眠不好对身体的伤害是潜移默化和立竿见影兼具的，你的健康正在受到侵蚀。

  睡眠不好的危害  1人体代谢机能受损，容易引发早衰

长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛锚的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内分泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖。

3分散人的注意力

研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需吃三餐一样。那么，如何改善自己的睡眠方式？

1选择安静、整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好地入眠。

2养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

3多运动、多晒太阳

运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，可以多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。

4形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发地没精神，晚上也越发地晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上床睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。

5注意有助于睡眠的几个好习惯

1.在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚。

2.热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

3.对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好地释放自己的压力。

4.躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。