晨起后4个习惯，让肝病提早“上门”！养肝谨记4件事

肝脏是人体最大的消化腺，每天要负责体内外非营养性物质具有生物转化的作用，通过新陈代谢分解排出体外。肝脏解毒能力的强弱直接影响着身体健康状况，保证肝功能正常，生活中一定要知道哪些习惯会增加肝脏损伤。

晨起后4个习惯，会让肝病提早“上门”，你常做哪个？

1，没睡饱就起床

良好的睡眠对养肝也很重要。中医讲“人卧则血归于肝”只有当人进入熟睡或在休息时，全身血液才会回流肝脏进行解毒。

若没睡饱就起床，身体“解毒”还没完成，久而久之就会增加肝脏的代谢负担了。尤其是经常晚睡的人。

长期睡眠不足还会导致身体免疫力下降，增加患病风险。对已感染肝炎病毒的人若睡眠不足会加重病情。

2，起床后不及时排尿

身体经过一宿的新陈代谢，体内有很多毒素需要排出，而大小便是排毒主要途径。

若起床后不及时排尿，而是为了“多睡会儿”而赖床，这样很容易将累计一宿的毒素滞留体内，不仅会损伤膀胱、肾脏等泌尿系统，还会导致肝脏“中毒”。

3，不吃早餐

众所周知，长期不吃早餐会增加肝胆疾病的发病率，如胆结石、胆囊炎，还会增加胰腺炎、糖尿病等风险。

不吃早餐，人处于空腹状态时，但胃依旧会蠕动，胆囊会处于“张开”状态，会使胆汁中的胆固醇大量析出、沉淀，在这种状态下，就容易得胆结石。

要知道，“肝胆相照”，肝脏分泌胆汁，通过胆管进入胆囊，若胆有病，也会增加肝病的风险。

4，早上空腹喝酒

起床后人的新陈代谢偏低，血液比较黏稠，血压值偏高，若早上空腹喝酒，会促使血压更高，增加血管疾病的发生。

空腹饮酒本身就会直接伤害胃黏膜，导致酒精被身体吸收，经血液进入肝脏，“劳累”的肝脏这时就要进行解酒工作，这种做法会增加患酒精性肝病的发生。

俗话说“养肝就是养命！”

一旦患上肝炎、肝硬化就要积极配合治疗，若发展到肝癌的地步，那就是“九死一生”了。肝癌的病情发展快，死亡率也比较高。

养肝谨记“4件事”，重视并做好！

多喝水能补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；

多喝水还能促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

喝水时，放些茶，提味，还有养肝护肝作用。

玉兰根茶

玉兰根具有清肝利胆、利尿消肿、健胃消食的作用，是一种药食同源的植物。研究发现，玉兰根提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到保护肝脏细胞的作用。

蒲公英根红茶

区别于传统茶、蒲公英根茶，按发酵工艺处理，降低了寒性，更适合长期养肝饮用。

蒲公英具有清热解毒、保肝利胆的作用，是一种常见野菜，也多用于临床。研究发现，蒲公英可拮抗内毒素对肝细胞的损伤，解除内毒素的毒性作用，从而增强肝细胞的修复作用，达到护肝功效。

白菊花茶

白菊花具有平肝明目、养肝护肝、清热解毒等功效。因性寒，对温病初起及肝阳上亢、肝火目疾等症，有很好的辅助疗效。日常饮用有养肝、平肝、泻热功效。

第二，平衡饮食

饮食上保持均衡，对营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等都要有摄入，同时尽量少油、少盐、少辛辣。

饮食合理，营养均衡补充，也利于养肝。

1，补充α-亚麻酸

研究发现，不饱和脂肪酸α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有利于肝细胞的再生，还能提高肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

每天食用富含α-亚麻酸的苏子油、亚麻籽油、核桃油等均可补充身体需要。其中，苏子油富含α-亚麻酸更多，可达67%。

2，补充维生素B族

研究发现，维生素B族能增强肝脏对酒精的耐受性，达到保护肝脏的作用。

维生素B族能加速物质代谢，将体内营养物质转化为能量，能给肝脏“加油”，还有修复肝功能、防止肝脂肪变性的作用。

第三，保持适量运动

保持适量运动，加强身体锻炼，提高自身免疫力。

运动不仅能提高新陈代谢，还有减肥的作用，预防脂肪肝，促进消耗体内多余的脂肪。

对中轻度脂肪肝患者，坚持适量运动，比如慢跑、快走等有氧运动，能增加热量消耗，控制体重增长，还能帮助脂肪肝“逆转”。

第四，保持乐观心态

要想肝脏好，先学会“制怒”，做到生气也不超过3分钟。

中医认为“怒伤肝”，经常生气、抑郁、发火的人易导致肝郁，而肝气升发、顺调，爱生气的人易出现肝阳上亢、肝气上逆等。

保持乐观心态，调节好情绪就能护肝。

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