如何有效健脾祛湿

我们接上一篇的文章往下说，上次说到“脾虚则生痰湿”，要想彻底除湿一劳永逸，则需要“健脾祛湿”。

要健脾祛湿，首先要做的是切断湿邪的源头，反思自己生活习惯，终止更多的湿邪入侵身体，然后再想办法除湿。

一

那么，有哪些伤脾生湿的生活习惯？

1、 贪食生冷瓜果。尤其是在夏天为了减肥不吃早饭或晚饭，而是以西瓜等水果代替的人。多吃水果是我们奉行的健康生活的不二准则，可是对于一些肠胃不好的人，就要少吃了。以及要少喝冷饮、碳酸饮料、含糖饮料等。

2、 爱吃宵夜，习惯性熬夜。晚上吃太多东西会加重肠胃的负担，而且“胃不和则寝不安”，吃太多也会让人睡不好。而且，“胃以通为补”，胃气要降，脾清要升，如果胃里面塞的满满的，该降的降不下，该升的升不起，气机运行紊乱，气血壅滞，痰湿就会停在中焦（脾胃部位）。

3、 肥甘厚味。所谓肥甘厚味，就是中医所说的膏粱厚味，一般是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，过食油腻食物，致使消化功能减弱，还可造成消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收。

4、 抽烟喝酒。抽烟、喝酒有害身心健康。

5、 吃撑。中医讲“胃以通为补”，现在生活条件好了，不用担心吃得不够，营养不良（只要你不挑食），反而要担心吃得太多，吃撑伤脾胃。尤其是晚餐要少吃。

二

如果脾胃好，脾气健运，吃得香，消化好，那气血充足，面色口唇红润光泽，人体健康，不易得病。若脾虚，则吃进去的食物不能完全运化成气血精微，只能加工成半成品——就是痰湿。

怎么知道自己是不是脾虚呢？

脾虚还分为脾阳虚、脾阴虚。脾阳虚的状况比较常见，如下：肚子胀气、腹痛喜温、大便便溏、四肢发凉、周身浮肿、舌质淡胖苔白滑。感冒咳嗽会吐痰，或者刚吃过饭就感觉有痰卡在嗓子眼。女孩子还可能是痛经，虚寒性体质。

或者感觉自己挺能吃的，不像是脾胃有毛病的样子啊？比如我。

我一直在观察自己的体质变化，也一直不敢随意给自己贴标签说我就是脾阳虚。因为我挺能吃的，胃口很好啊。从成年之后一直到2016年，我一直都是吃不胖的。

但是回忆从小到大的关于自己脾胃的记忆：小学时有一段时间老是觉得肚子胀胀的，后来没在意自己好了；初中时住校，每次回到家都吃得撑撑的，暴饮暴食；高中时有一段时间经常便秘，后来经常拉肚子；大学时肚子胀气，时常喝白萝卜汤来通气；一直都痛经，大姨妈来的时候感觉全身都冷；一整个暑假就吃一只冰棒，还在读研的时候，被医生说“以后少吃点冰”。这些都是属于脾阳虚，就是阳气少了，身体会很冷，气血生成少了，气少了肉就会下垂，皱纹也很容易产生，血少了首先大姨妈就少了或推迟；体寒，痛经，很容易累，这些症状就都出来了。

然后会怎样？脾虚生痰湿，皮下脂肪会越堆越厚。而事实是我小腹赘肉也越来越多，蝴蝶袖也出来了。。。还记得上一篇文章中说痰湿体质的人多肥胖。当然还一定会累及其他脏腑——肝、肾等。

还有我自己很喜欢吃黄色的东西，觉得黄色的食物会更诱人，比如小米粥，蛋糕等。《皇帝内径·素问》“在天为湿，在地为土，在体为肉，在藏为脾，在色为黄”。脾五行属土，脾主肉，对应的颜色是黄色。

所以，大家反思自己的生活习惯，要像我这样，往远了想，多观察，多反思。这里说了这么多，是给大家提供一个思路，多观察自己真的很重要。

三

解决方法

 首先，如果有上文提到的伤脾的做法，切记要改掉，这一步很重要。然后是祛湿。如下：

第一：少吃点

有很长一段时间，晚餐的时候都是喝粥的。小米粥、白粥、绿豆粥、黑米粥等。少吃点对自己有好处。早餐一定要吃，午餐也吃个八分饱就差不多了。

第二：姜枣茶

喝姜枣茶最好在春夏时节，秋冬就不要喝了。因为姜是发散阳气的，阳气春生夏长秋收冬藏，所以春夏吃姜是顺应天时，最好的时节是立夏的时候开始喝（现在开始喝也没关系）。而且要在一天当中上午之前喝完，因为一天当中下午和晚上阳气要下潜，好比秋冬两季，如果晚上还喝姜水会睡不安稳。“冬吃萝卜夏吃姜”、“晚上吃姜等于砒霜”（不会有这么严重啦）

做法：

可以自己煮，红枣4、5个，老姜片3、4片（觉得自己湿重的可以加到6、7片），红糖适量，喝起来有点辣辣的刚好。三样东西一起放进去加水，水烧开就可以了。

当然，也可以网购。各大电商平台都有，直接搜“姜枣茶”就可以了。最好买块状的，不要粉状的。然后用保温杯泡一会就可以喝了。

第三：艾灸

艾灸再一次强烈推荐。网购短艾柱，像大拇指一样长的，以及艾灸盒，可以绑在身上，解放双手，简单方便易于坚持。穴位：先推荐神阙穴（肚脐眼），和脾经的三阴交穴，大家先操练起来，觉得舒服对路子，再根据不同需求加灸不同穴位。

最后，再说一下我实践之后的变化：艾灸，断断续续一两个月，痛经不再（血块也基本没有了）；姜枣茶，连续喝了10天左右，大便不再黏腻难冲，怕冷的情况好转，而且脸色红润，气色好了很多。

参考资料：《中医基础理论》