面对困难的14个方法与相关思路

面对困难的14个方法与相关思路

只要活着，我们每一个人，都会面临困难。

所以，困难一定会有。困难会给我们带来很多干扰和挑战，影响身心和精神，影响我们的发展。那么，解决困难的调节力是每一人都应该具备的，有意识地去培养这样的素养力，有助于我们更好地投入生活，去实现自己的愿望，所以，调节力对每个人来说，弥足重要。

困难是一个障碍，对待方式不同，结果也就不同。很多时候，我们会倾向于认为能否解决困难，是单纯的行动能力的问题，但是，其实，态度和思维也是十分重要的关键点。

遭遇困难，能调节情绪，沉着应对，才是我们应该持有的态度和行动，如果调节力欠缺，可能徘徊于各种困扰中，背负沉重的压力，就很容易逃避或者被击垮，所以，重视调节力的培养，对我们很必要。

面对逆境能保持镇定，能坚强的处理苦恼或其他消极情绪，是情商的一个基本特征。调节力是情商的基础，也是情商的重要内容，调节力能管理情绪反应，保证我们的情绪适应情景。

面对困难，解决的办法并不是限定的。对我们来说，更重要的是如何在困难和自身的关系当中，发现问题相关的要素，调整和它们的关系，然后以情感力量作为支持和引导，用行动去尽力扭转局面，这就是情商对于我们的重要价值。它不是直接给我们固定的答案，而是引导我们去培养自己面对生活的积极态度和素养力。对于面对困难，调节力就是这样的一种情商素养力。

这里和大家分享一下《情商》中，关于解决困难的调节力培养的方法和一些思路，希望我们都可以学以致用，帮助自己成长。

美国心理研究学家，南希·戴维斯，总结了调节力的六个特点：

生理上：

身体健康、性情随和

精神上：

有自己的生活信念，面对痛苦，依然能看到生活的意义，有谦卑感

道德上：

别人做贡献的能力和机遇，愿意投入到有用的社会经济事业中

情感上：

辨认和控制情绪的能力，推迟满足感（耐心）的能力，现实的自尊创造力，幽默感

社会关系上：

形成安全的附属感，基本的信任，主动向别人寻求帮助的能力和机遇，交朋友和维持友谊的能力，具备同理心顾他意识

思考与认知上：

高情商，好的沟通技能，广泛接受各种观点和建议计划能力

思考能力，妥善解决问题的能力，主动性自我意识强

能评估和鉴赏行为带来的后果

在一定程度上，无论我们看哪个地方，最后都会回归到我们已有或需要培养的核心技巧和能力上，这些能力就是我们的情商水平。

调节力是什么

调节力指的是用你的情感来适应压力和逆境。

调节力是一种适应压力，困境，创伤和悲剧的能力。面对任何混乱的场面，都能保持镇定，心理生理维持一个健康的功能状态。

调节力不是忽略伤心失落的情感，调节力要求更加清晰的理解和管理这种情感。

有了调节力，也不是说只能一直挺着，压抑情绪，甚至没有情绪。也不是不去向别人寻求帮助，事实上，向别人求助是实现自我调节的关键。调节力，有利于我们处理生活中的混乱，接受混乱带来的挑战，它能帮助我们储备内在资源，帮我们度过困境。

调节力三大来源

认识这三大来源，可以帮助我们思考我们有那些面对困难的资源。

国际调节力计划（负责研究调节力），提到调节力有三个来源：，

我有（社会和他人的支持）——

可以信任的人，无论在什么情况下都能爱我的人

对我言传身教的引导者

希望我能学会独立做事的人

在生病危险，或者需要学习的时候，能帮助我的人

我是（内心的力量）——

一个招人喜欢的人

一个愿意为别人做好事，愿意关心别人

一个有自尊和能尊重别人的人

一个人对自己的所作所为负责的人

坚信一切都会变好

我能（人际交往和解决问题的技能）——

跟别人倾诉心中的恐惧和烦心的事

找到解决问题的方法

事情不对劲儿，或遇到危险的时候，可以控制自己

知道什么时候跟什么人说话合适

在需要帮助的时候能找到朋友

我们可以看看自己是否具备这三个来源，是不是要去创造，对照每个来源，看看自己有哪些优势，有意识去培养。

调节力的培养是一个复杂的过程，既有内在的认知（思想）和个性因素，又有外在的保护因素（如家庭的支持）的过程。与人相处会产生爱和信任，树立模范，互相鼓励和安慰，提高调节力。调节力与情商，是相辅相成的。

如何通过提高调节力来面对困难

以下是一些提高改善调节力的建议：

01 和家人和朋友建立积极牢固的关系

亲情和友情可以调节自己的情绪，也有鼓励的作用，遇到困难的时候，集体会让你不孤单，多一份力量。

02 挑战思想的技能

即使事情看起来无可救药，我们可以不断地问自己，是否有更积极的看问题方式，面对危机，鼓励自己保持乐观，事情就会容易得多，调节力不是怎么纠正错误，当事情无法改变时，它引导我们更积极。

03 自己找出事情的乐趣所在，或者是能放松的东西

乐趣不是说不认真对待事情，而是积极情绪总比消极情绪更让人坚强。

04 记住基本的东西

生命体最基本的，就是身体和精神。

调节力的能力很大程度上取决于你是怎么照顾自己，确保饮食健康，经常锻炼，注意保养，多参加喜欢的活动，这样照顾思想和身体，就能有强劲的性格和健全的精神，身体和心理健康，处理和克服困难的能力也就加强。

05 培养接受心理学，懂得变通

很少有事情是一成不变的，也很难预测会发生什么变化导致影响了生活。如果事情能够看得开，就能让自己少一些烦恼。面对巨大的变化，有更多精力去面对和处理，也有利于看到新事物的积极面，而不是沉浸在过去的痛苦中。

06 每天做些事情，让自己有成就感

有些事情可能你有很多理由不想做，但不得不面对，干脆继续做下去。这样你会感觉更好，调节能力也会更强。把它当成一种习惯，对自己的要求不要太高，否则会打消斗志。可以问问自己：“我今天做到了哪些事，我想走的方向前进了吗？“

07 碰到持续性的问题，不要奢望它会主动走开，采取行动去解决

不要沉浸在问题和压力之中，要作出决定，采取行动，一旦制定了行动的计划去解决问题，你就能开始克服困难了。

08 为自己而骄傲

积极的看到自己的能力和强项，精神上鼓励自己，要有信心面对问题。心理暗示是有力量的，你越告诉自己有能力，自己很强，一定能战胜困难和危机，就越能控制事情和状况，驾驭的信心也会增长。

09 一切事情都是互相关联的

有时候我们孤立地看问题，没有看到事情的大环境，这就很容易让我们受到挫折，觉得困难来得如此之快，难以征服，看看周围的世界，再看看自己的问题，可能你就会觉得自己的问题其实很小，换个角度解决问题，就会变得更容易。

我们可以记记日记，记下每件事情的想法和感觉，以此表达情绪，有些人对冥想或其他精神方式可能更管用。我们可以选择适合自己的省察方式。

10 接受无法改变的事实，转移注意力，去关注其他可以改变的事情

有些情况已经无法更正，发生了的事实没法改变，消极效果也已经产生。可以接受或原谅，或者以更好的方式去适应，用调节力帮助你以最积极的方式去对待。

11 记住每一件坏的事情，总会有好的方面

灾难之后，可能会学到有价值的东西，悲剧之后，可能会更坚强，与共同分享经历的人更亲近，会带来一个积极的结果，就是获得从困境中来的调节力，很多人在灾难之后，都表现出对生活更加欣赏的态度，生活有重新的认识，即使只是简单的生活，也能感到快乐。

12 关注解决办法，而不是问题

这样焦点就是积极的，而不是消极的。

13 最重要的事情是找到培养调节力的方法，写下来

这个是很重要的步骤！

14 要不断地实践

很多人之所以没有掌握新技能，就是因为没有去实践，或者是实践得不够，只是凭空想象。实践是最关键的解决办法。坚持练习困难才能被克服。

培养调节力，最重要的是跳出安逸的领域，愿意尝试更加艰难的事情，去做曾经放弃过的事，感受各种情感，比如忧虑和恐惧。

培养调节力，积极的自我对话也很重要：

美国心理学家克里斯汀·帕德斯基，曾经研究一种促进调节力的模式，预备了一套“提纲性的宣言”， 对培养调节力具有积极的促进作用。

解决问题的态度——这些问题很容易解决

解决问题的策略——分开处理这些问题我就能处理的更好

持之以恒——只要我坚持不放弃，我一定能有成就的

找到启发性的比喻——例如，水滴石穿

顽强的态度——无论如何，我都能找到另外的解决方法

随之应变——我能找到不同的角度看问题

社会支持——如果我跟别人寻求帮助，他们一定会帮助我

调节情绪——虽然我感觉······但是我相信我能找到处理方式

培养精神支柱——我会关注重要的事情，保持冷静和集中

联系别人——我不是一个人······别人也是这样斗争

关注成功——我看到自己已经走了多远，关注现在能做的

看到挑战而不是问题——挑战中，我能更有创意，更灵活

关注可能性，而不是困难——通往罗马之路不是一天建成的

利用幽默——哈，看起来没那么简单

培养接受的态度——事情不会总按我的意愿进行

采取积极的方式——列出选择清单，考虑

每个人面对困难的反应是不一样的，没有固定的方式，也没有绝对正确的方法，在逆境中管理情绪，可以确保选择合适的方式。

重要的是，我们要有准备

希望和大家共同学习，共勉哦。

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