睡得正香，抽筋来袭，怎么办

跑着跑着步，游着游着泳，睡着睡着觉，突然，抽筋，就毫无征兆的出现了。抽筋是因为缺钙或者着凉吗？各种抽筋如何应对？怎么才能避免抽筋？ 

抽筋一定是缺钙或者着凉吗？

有人说，抽筋是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些说法没有错但有点片面，除了缺钙和着凉还有很多因素也可能让我们的肌肉闹小脾气。

比如说长途旅行跋涉、爬山、在高温环境下运动时，人体大量出汗会导致人体内电解质紊乱，肌肉变得兴奋起来而导致抽筋。

还比如没做热身就做剧烈运动，腿部肌肉反复收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

其他还有如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病、腰颈椎病等身体疾病都是诱发抽筋出现的元凶。

各种抽筋如何应对？

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

手指

握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂

握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。 

脚趾

腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。 

小腿

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。

夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。 

大腿

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。 

腹肌

平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。 

胯部

男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

如何预防抽筋

如果经常抽筋的话，要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈运动。

在高温或进行长时间剧烈运动时，应在运动之前、中、后期补充足够的水分。身体感觉疲劳应休息充分后再进行运动。

下水游泳前用适量冷水浇身，使身体适应冷水的刺激。水温太低时游泳时间不宜过长。

当运动中发生抽筋要及时处理，停止运动，不可过度运动以免加重损伤。

注意服装，如长跑时要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。

饮食平衡，补充足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色蔬菜中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等食物中获得。

如果钙的摄入不足，优先考虑补钙。钙片最好睡前吃，像含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等平常也可以多吃点。

当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素E，每日2次，连续2周。如果症状减轻，可以改为每天1次。

经常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展运动。在家中大家可以用啤酒瓶或网球，将其放在小腿下用小腿的力量前后滚动。

睡眠前，避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品。

如果发作比较频繁，就应及时去医院就诊，查明病因尽早治疗。

文字来源：好大夫在线、健康