缓解肩颈酸痛，每天 1 分钟效果杠杠的！

很多久坐的「上班族」，动一动肩颈，就酸痛得要命。

这时候，大家通常会选择周末去 “大保健” ，或者让另一半帮着按摩，缓解下酸痛。但其实咱们自己在家（特别是单身狗注意了），每天花短短 1 分钟就可以解决问题。

怎么做才能缓解肩颈酸痛？

坚持做 1 分钟肩颈操

长期坚持练习下列简单的动作，每天 1 分钟，让它变成刷牙一样的日常，就可最大程度缓解酸痛哦。

1、肩膀外旋

►具体做法：屈肘 90 度，端拳贴身；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲

►具体做法：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头

►具体做法：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立

►具体做法：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停 10 秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩

►具体做法：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊

►具体做法：自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7、手指爬墙

►具体做法：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8、旋肩画圈

►具体做法：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上 8 个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天 3~5 次，每个动作至少做 30 次哦。

这么实用的方法，看一遍肯定记不住的，还不乖乖收藏了？

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