No.104 常见体式
这是小+陪伴您的第163
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哈喽，我是小+。
发现大家对体式练习非常困惑，
因此，即日起我们将每日更新，
引导大家正确练习，
开通了【每日一式】栏目。
【每日一式】
旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。
若有不足之处，欢迎留言指正！
若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
益处：
（1）保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
（2）按摩腹部器官，促进消化与排泄。
（3）缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
动作要领：
（1）坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
（2）吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
（3）呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
（4）左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
明日预告
【单腿弓变化式】美丽功效
（1）消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。
（2）拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。
（3）强化身体平衡感，让注意力更集中。
敬请期待！
![转载]尚派形意拳之三体式与鹰捉](https://pic1.boleren.cn/img/转载]尚派形意拳之三体式与.jpg)
