“越在意越恐慌”，我该怎么办

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“越在意越恐慌”，我该怎么办

作者 播音| 菜菜的流浪猫（菜猫）

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导语：

决定你人生很多境遇的，真的不是老天的偏爱与否，而是你是否愿意走向你自己，了解你自己，并与自己握手言和；在于你正视问题的程度与态度。

    ——菜猫

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你是否也有过这样的经历？

例如上级委派了你某个任务，让你约见某个重要客户去谈妥一些重要的事情。

你很重视这次活动，也很清楚这会是一个工作发展的大好机会。但越是重视，反倒会越发不可自拔地在脑海中担心起“如果失败了怎么办？如果没做好怎么办？”

这种焦虑的情绪令你诚惶诚恐、心跳加快，一个很简单的电话在很短的时间里就变得沉重了起来，你发现你甚至没有勇气拨打出去联络对方！

因着对结果的看重，所以反倒使这种对失败的恐慌逐渐累积，最终，上升成了你对即将要做的事的恐惧！

这种惊恐的慌张令你无法自控 —— 即便你的理智明知道这是一次有利的行为，但你就会下意识的去拖延、去躲避联络对方的行为，这种过度紧张的状态最后反倒真将这个事搞砸了。

但，反过来去假想，假若这只是一次突发的事件，突然下达的指令和来不及思考过多便得开始执行。如果是这样的情况，那即便是相同的难度，毫不夸张地说，你却能结果相反地，非常出色地完成！

因为领导将重要任务给了你，便是觉得你的能力是能够优秀地完成它的。而其他未完成的状况，却往往都是因为心理演变过程所带来的发挥失常的结果。

这种对比着实令人震惊。

再或者，是那些要面临高考的学子。有多少人，平时成绩突出，是父母的骄傲、同学中的楷模。但，却越是临近高考，越担心自己无法发挥出一贯的水准，并越想越紧张，且不能自控。

到了后来，当真正的考试降临，只见其拿着笔的手都是颤抖的。

在这一刻，恐惧失败超越了一切情绪，并真的将自己带入了发挥失常乃至失败的境地。

就连生活中也有大把这样的例子。前几天“女子考科目二时紧张昏厥，因心脏骤停不幸去世”的消息刷爆了网络，这又是一例由于过度恐惧失败，导致的令人惋惜的案例。

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我们真的能说是因为这些人都心理素质差吗？并不见得。很多人在其他时刻， 也都是各行各业、各种方面的勇敢战士。

那又为何会这样呢？

“越在意越恐慌”的例子在生活中比比皆是，它们往往都会令最后的结果不尽如人意。但，却又真的很少是因为能力的不足。

归其根本，还是在于“过度在意”，并因“过度在意结果”而失了我们一贯游刃有余、处事得当的水准。

我们都会有自己非常在意的时刻，会有某个令自己非常在意的人，或是某件非常在意的事情。

“捧在手中怕掉了，含在嘴里怕化了”就是其中一种生动的形容。

这些在意的情绪，本是很好的指引方向，让我们明确地知道应该重视什么，什么引起了我们内心的反应。

但，情感又岂是人说控制便能立即控制好的事情呢 —— 

正是因为心理节奏的失衡、情感体验上的不由自主，我们最终将问题一步步演升为了不可控的境地。

由“过度在意”的引子，最终引向了“焦虑恐惧的情绪”，并在最后，满盘皆输。

是时候思考一下了，我们该如何做，才能平衡好“对在意的人事物保持最佳的应对心理”呢？

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用“最佳”而非“正确”来形容，是因为在尺度的把握上，即便是再厉害的心理导师也无法替他人说明什么才是对其本人最“正确”的尺度，只能努力地将一种我们所渴求的，也确实有用的良好状态表述出来。

所以，在其他的内容表述前，我们有必要明确的便是：

没有任何硬性的卡尺，能够衡量得清，每个人一颦一笑、每个举动间到底要做到什么样的程度才算是多，做到什么样的程度则是少 —— 这样的量化是做不到的，因为人总是有各种各样的差异性，所面对的情况也各有不同。

但，单就我们所期待解决的问题而言，良好的状态便是：

一个能令人，即便内心“很在意结果”，但依然能“维持常态发挥”的状态，这便是“最佳的状态”。

其实，细致归纳来讲，问题的关键就在于“发挥失常”，而“发挥失常”的关键则是来源于“内心的失常”引发的“状态失常”。那么，我们只要能够“稳住内心”，也便能引导着行为“回归常态”了。

那么，究竟该怎么做呢？

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1、先从物理上，让自己习惯一下心跳过快的感觉。

这个道理与“不会微笑那便先习惯牵动嘴角”的道理很是相似——

我们做不到干扰肾上腺素之类人体自动反应的运行。但，只要一紧张，我们每个人都会不可避免的产生相应的化学变化，这是人的本能。

这类心跳加快的变化，又会进一步地加剧了自己视野变窄、行动失常的反应，并一点点恶化了我们紧张与恐慌的情绪。

既然如此，与其期待“紧张但整个人平静如常”这类互相矛盾难以实现的事，我们不妨让自己先适应“心跳加快”的时刻处事的平稳与正常发挥。

这是稍加训练就能做到的事情。很多人一紧张就出错，并非真的因为心理如何脆弱，而是从未考虑过这也是可以训练的部分罢了。所以他们也便很不适应在身体反应发生变化的时候继续处理问题。

而一个人真的做到了心跳过快但适应节奏、处事依旧的时候，他/她在外人看来，也与“遇事不紧张”没有什么大的不同了。

而心跳过快时的训练方式，可以在运动过后实现，可以从有意识的情绪引导开始，也可以从生活里你所碰到的每件小事做起。

2、及时的与自己进行对话，用一问一答的方式，引导自己看到问题所在。

虽然从行为上，我们通过上面的方式能达到很好的调节作用，至少从行为上保证了我们想要达成的状态。

但“治标不治本”终归还是问题。

而这个时候，就需要与自己的多加对话了。

用“问与答”的方式，对自己进行提问。

问问自己，你当下的心情是怎样的？你的身体状态是怎样的？

别觉得这是在问废话，对于状况的描述能很好的引领我们正视问题，接纳自己，打开心门。并能发现很多我们一略而过会忽视的细节之处。而这些细节则是能更深层了解、并解决问题的开端。

在你描述自己的“或肩膀肌肉紧张，或胃部痉挛”等等具体细节过后，再顺着自己在这个过程里活跃跳动的思路，问自己：你认为你在意的是这件事过程中你某个环节的表现出不出色？还是在意结果是否受到认同？你在意的是做事的意义是否达成？还是利益的回报能否获得？

往往这些因素都会互相交杂地起着作用，但总会有主次之分，而这个过程里你要辨别的，便是“哪个因素在起着主导的影响作用”、“其他因素又是如何辅助影响着你的心态的”。

也许你辨别过后，发现自己更在意的其实是“事情的过程做得是否够漂亮”。那么你便可以集中分析这点，分析什么标准才是你所谓“做漂亮了”的标准，如何才能达到。通过分析，并比对当下状况等，便会因有了更明确的实施方案，而逐步放松下来。

或者，你辨别过后，发现自己更在意的，还是“结果是否是自己所期待的”。那么你就集中问自己，达到什么样的状态才是“自己想要的结果状态”，需求要素有哪些，影响因素有哪些，现在正干扰你的有哪些，并一一实施规划，落实解决。

就像这样，随着分析的逐层递进，对自己心绪的了解也在抽丝剥茧的过程中完成。

而随着了解的深入，很多问题的解决方案，自然而然地就会浮出水面。而随着答案的浮现，心中有了方向，自然不再像之前一般慌乱、无助。

整个化解“恐慌”的过程，也便自然而然地完成了。

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心态的调节，说容易也容易，更多的问题是出在“自己对自己的不了解”上。

我们太多的时候都只是一群单纯的感性动物，靠感官体验指挥着人生。

正是因为缺乏了对自身的体察，所以才会在那么多的时刻觉得事情脱离了掌控。

其实解决问题的方式一直在那里，那就是：

正视问题，正视自己！

当不了解自己时，我们只是自己的“唐吉坷德”；

而当对自己了解后，我们会是发现自身力量的“哥伦布”！

你需要尽你所能的了解自身，因为你真的不知道当你对自己有足够的了解、足够的掌控力、足够的身心一致的动力的时候，你究竟可以完成多少伟大而出色的事情！

决定你人生很多境遇的，真的不是老天的偏爱与否，而是你是否愿意走向你自己，了解你自己，并与自己握手言和；在于你正视问题的程度与态度。

愿我们都能超越恐慌，做好自己！

作者：菜猫（菜菜的流浪猫），一个喜欢诗与远方也珍惜当下生活的喵星人。除了文字，还有暖心治愈、儿童故事、国学朗读等各类电台节目。关注公众号：菜猫（caimaoFM），一起分享更多精彩！