晨起坚持6个习惯，身体会有惊人变化！45岁后，记住“4个字”

一个人的身体健康状态决定了后半生的生活！而一个人身体是否健康与日常生活习惯也至关重要，在对的时间内做对的事情，不仅可以达到养生的效果，身体还会有惊人的变化！

晨起后，坚持6个习惯，你的身体会有很大变化！

一：醒后多躺会儿

清晨时段，人体经过一宿的代谢，体内偏向于“静”的状态，若醒了就起来很容易导致血液上涌，出现头晕，导致血压升高。

早上醒来多在床上躺一会儿，可以伸伸懒腰，让缺乏活动的四肢稍微舒展一下，有助于促进血液循环，让身体快些恢复正常工作状态。

二：喝杯温水

身体经一宿睡眠代谢后，机体内产生了很多垃圾毒素，刷牙后，大口的 喝一杯温能起到冲刷肠道、增加肠胃蠕动的作用，且还能稀释血液，预防血液粘稠。

坚持早上一杯温水，能预防便秘等肠道疾病。

三：排 宿 便

身体经过一晚上的消化，体内很多事物残渣顺肠道进入结肠等处，若不及时排出会增加肠胃负担；且这些毒素会堆积在身体内，不利于身体健康。

早上起来，上厕所、排宿便，最好在5-7点之间，这段时间是大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，排便会比其他时间更顺畅，且还有利于早餐营养的吸收。

四：清洁面部

经过一宿身体的新陈代谢，机体完成自我修复过程，细胞会吸收一些营养物质，并代谢出一些废物，从皮肤表层的毛孔分泌出来。

晨起后用温水清洁面部，能及时将分泌出来的油脂等成分清理掉，增加毛孔的通透性，促使肌肤维持在稳定健康的状态中；还有助于延缓皮肤衰老，保持年轻。

五：吃营养早餐

早餐对一天的营养和热量的提高至关重要。

现代很多年轻人因忙于工作、时间紧迫，而忽视早餐，其实这样对身体很不好，且长时间不吃早餐还会增加胆囊炎、胆结石等风险。

“早上吃得好”吃一顿营养早餐，不仅能补充身体营养和能量，还能保证一天的最佳精神状态。

早餐时间最好在7-9点之间，这段时间是小肠经当令，对营养和热量的吸收比较好，且吃早餐最好在15分钟左右吃完，不要太快、也不要太慢了！

六：对镜子大笑

清晨的心情决定了一天的状态，让一天的状态保持良好，出门前对着镜子大笑几声，并告诉自己：“新的一天，新的开始！加油！”

一个人在大笑的时候，身体会释放内啡肽，驱走负面情绪、释放压力。

即使强迫自己笑也能有同样的效果哦~~~

45岁，是人生重要的“转折点”，身体各方面也逐渐不如从前，各器官功能下降，是各类疾病的“爆发期”。45岁后，想要身体健康，记住“4个字”！

45岁后，记住“4个字”，让你身体更健康！

一，补：身体需要，额外补充营养素

很多营养素需要从食物中摄入，身体是无法自身合成的，适量补充这些营养素，比如维生素B族、水分、膳食纤维、油脂脂肪等，有助于提高身体免疫力，预防疾病发生。

1，补充不饱和Omega-3脂肪酸

不饱和Omega-3脂肪酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取。

每周吃2-3次深海鱼，或每天食用5毫升苏子油，也可将苏子油淋在炒菜里食用。

研究发现，日常饮食中Omega-6脂肪酸摄入较多，会导致Omega-3摄入较少，而两者失衡，会诱发慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸进入人体后会分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血液清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病的发生。

2，补充粗纤维

粗纤维，是唯一不被人体吸收的营养素，需要从食物中摄取，且《中国居民膳食宝塔》推荐成人每天摄入量不少于25g。

补充粗纤维，能刺激肠壁，促进肠道蠕动，促进粪便排出；还可软化粪便，调节肠道微环境。

日常补充膳食纤维，可多吃些新鲜青菜、水果等，如芹菜、韭菜、西来花、木耳、金针菇等。

也可每天一杯蒲 公 英 大 麦 青 汁，改善便秘，调节体液平衡。

大麦苗富含粗纤维，与蒲公英叶搭配后，制成蒲 公 英 大 麦 青 汁，机能促进粪便排出，可改善上火引起的脸部粉刺、痤疮等问题。

二，少：损伤身体，控制量的摄入

各种不良饮食习惯会增加身体的损伤，尤其是现代人们经常在外用餐，常吃外卖，更不清除自己吃了多少盐分和糖分。控制好盐分和糖分的摄入量有助于预防血管疾病。

1，少盐饮食，控制好血压

控制好盐分的摄入能预防血压升高，建议成人每天盐分摄入量不超过6g（大约一啤酒瓶盖的量），其中包括调味料里的盐分，如酱油、蚝油、生抽、老抽等。

2，少糖饮食，控制好血糖

过多的摄入糖分会增加肥胖、血糖升高的危险，推荐成人每天糖分的摄入不超过50g，最好在25g以下。

三，慢：不急不躁，控制好节奏

对中年人来说，身体各方面机能下降，有很多事情不能着急做，慢慢来，养成不急不躁的性情，找到属于自己的节奏，对身体反而有力。

不管遇到什么急事，都不要着急，易动肝火，引起口腔溃疡、嗓子疼痛等不适。

适当学会“偷懒” 懒得着个急，还有助于预防心脏疾病。

另外，吃放时也不要着急，吃得太快会增加肠胃负担。细嚼慢咽、最好控制每口嚼15下，这样利于食物的消化吸收。

四，动：适量运动，常按养生穴

适量运动，可促进身体新陈代谢的提高，利于提高心肌功能和肺活量，提高身体免疫能力；同时还能控制好体重，远离“富贵病”，比如糖尿病、高血脂症、脂肪肝等。

日常没时间运动，可以坚持按一些穴位，达到养生的目的。

1，足三里穴：促进消化

位置：在膝盖下外侧，约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处

作用：可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

2，内关穴：活血通络

位置：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

3，曲池穴：降压

位置：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

作用：对于老年入来说，首先要记住它能降血压；

对于年轻人来讲，它能祛除脸上的疙瘩。曲池是一个治疗各种皮肤病的要穴，一个很好的排毒穴，它可以增进血液循环，同时也有减肥的功效。

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