练习瑜伽，双手可以抓到脚，是一件值得自豪的事情

小密语录:柔软，是每个女人都应该掌握的技能

都说女人如水，小密觉得这句话既说的是女人的性格应该是如水般温柔，也有指女人的身体也能够如水般柔软，而练习瑜伽就是一个可以让自己变得柔软的运动，从一开始的全身僵硬，双手没办法摸到自己的脚腕，到后来的头可以轻松着地，在这天翻地覆的变化中，你收获的不只是柔韧的身体。

倒立一直都是瑜伽体式中被称为“体式之王”，但是也不要让它的名字给吓到，这个体式做起来还是比较简单的，做海豚式，双手前臂着地，腿部开始尝试向空中抬高，这个过程要慢一点，让双脚引领着身体，到达空中后，双腿打开，做神猴式，这样能让身体内器官都得到血液滋养。

这是神猴式和鸽子式的结合体式，这个体式可以说对开髋的超级有效，多联系可以让腿部线条变得更加纤细哦，先山式站立，双腿逐渐打开，压向地面，直到双腿都接触地面，而后将右腿用双手抓住，保持双手鸽王体式，当然了，在做这样大尺度的动作之前，大家一定要做好热身运动哦。

练习瑜伽对我们身体最大的好处就是可以排除毒素，而这个蝎子式则是在众多体式中排毒效果最好的，趴在地面上，让双脚带动双腿向高处抬起，直到双手抓住双脚，抬高盆骨，让双脚与地面接触，这样的体式对身体柔韧性的考验可不是随便说说的。

在经历了一系列的大尺度动作，让我们做一个温和一点的体式吧，站立前屈体式，这是瑜伽的入门体式，但是对身体僵硬的人来说，这个也是那种能要了命的体式，但是坚持练习的话，是有和倒立体式一样的效果的呢，来和小密一起学习一下吧。

站立前屈体式详解:

1、用山式站着，两条腿一定要并在一起。

2、从盆骨开始下折，注意要保持双腿和脊柱的垂直。

3、让脸靠近小腿，双手尝试抓住双脚的脚后跟。

单腿下蹲式是一个需要完美的平衡能力的体式，在缓慢下蹲的过程中，能够让我们释放身体的压力，建议大家可以从树式进入，在能够保持树式的平衡之后，将抬高的腿，放在另一条腿的膝盖以上的地方，然后开始尝试下蹲，这个时候可以打开双手，来维持身体平衡，再完成体式之后双手在胸前合十。

全眼镜蛇体式看起来好像又是一个对瑜伽新人不是特别友好的体式，高强度的后弯有没有让你感到惊奇?其实这个体式还是很简单的，可以先做眼镜蛇体式，双手支撑身体，头部后仰，双腿从膝盖处开始向上抬高，努力让自己的双脚与头部挨着就好了，不要心急，慢慢练习。

这是轮式的变式，小密喜欢叫它为前臂轮式，瑜伽轮式也是一个后弯体式，能够让我们的腹部的赘肉慢慢消失，同时也会给脊柱一个受到血液滋养的机会，可以从山式站立开始，双腿打开，由双手带动身体向后弯，直到双手能够接触地面，如果还有能力的话，不妨让自己的前臂着地，这样的拉伸效果更明显哦。

这还是一个后弯的体式，看起来和轮式差不多，但是，就身体的走势来看，这应该是展臂式的加强版，站立后双腿打开，手臂开始向后，眼睛跟着双手移动视线，双手要抓住小腿哦，这个体式同样也能消除身体的脂肪，也能让手臂线条变得更加纤细。

小密一直都觉得身体不是一下子硬起来的，所以也不可能会一下子就软下来，还是一个循序渐进的练习过程，但是要知道，只要你开始练习，最后的结果都不会差。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。