每天走一走，小病全没有

“人老脚先衰，木枯根先竭”，可见脚对人体的重要性。中医认为，人有“四根”，即耳根、鼻根、乳根和脚跟，而脚跟是“四跟”的根本。脚底聚集着人体几百个神经位，十二经脉始于足部，人体的各个器官脏腑皆和足部有紧密的联系，而且在足部有各自的“投射区”，即敏感区。通过按摩刺激反射区，加强血液循环，神经传导，以调节机体平衡，并加强各器官的功能，即可以达到健身祛病的功效。赤脚行走就相当于按摩脚底，在鹅卵石上走路时以刺激敏感区，起到协调各个器官功能、强身健体、延缓衰老、防预疾病的作用。

赤脚行走对脚趾、脚掌心等部位是良好的按摩，并且具有健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳之功效。

可进行踩鹅卵石和按摩脚底的保健运动。选择铺有鹅卵石的地方，如公园、操场、住宅周围等。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上有节奏地来回走动。每日走动1～2次，每次为15～20分钟。

注意事项

1.刚刚开始赤脚行走者，雨天或冷天不宜进行锻炼，以免因足部着凉致使生病。

2.要选择安全的运动场地。以平坦、干净、软硬适中的沙土场地为宜，以防赤脚锻炼者脚底被刺伤。

3.每天临睡前，用热水泡脚，并对足部进行按摩，这样可使锻炼效果更佳。

4.进行赤脚行走对慢性病人有明显的帮助作用，尤其对于经常失眠、体质虚弱者有显著的治疗效果。

1.脚底按摩

作用：合拢双脚，并相互摩擦，以使血液循环畅通。当足部感到温暖时，就可以在短时间内酣然入睡。

方法：仰卧在床上，两脚抬起，并相互用力摩擦。同时进行双手摩擦，效果也很好。用力摩擦20次左右，脚部便会感到温暖，睡意也就出现了。

2.敲击脚底

作用：可消除一天的疲劳，并促进血液循环，加强内脏功能，恢复身体精力。

方法：每天临睡前，双手握拳敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，稍有疼痛感即可，每只脚敲打100下左右。

3.双脚晃动

作用：全身血液循环不佳者，会出现内脏功能失调现象、头痛、食欲缺乏等征兆。对脚局部进行刺激，能促进血液循环。

方法：仰卧于床上，双脚在空中晃动，之后如骑自行车一样，双脚交替进行蹬踢，坚持进行5～6分钟，可改善全身血液循环。如果是冬季怕冷的老人，进行此项锻炼可感到全身温暖，并有利于改善睡眠状况。