经常睡不着先吃过这6种食物再说

10-18 生活常识 投稿:管理员
经常睡不着先吃过这6种食物再说

失眠是现代人的老大难问题,那种反反复复不孤枕也难眠痛苦对不失眠的人来说难以体会的。对失眠是这样定义的:

1、入睡困难,入睡时间超过了30分钟;

2、睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次;

3、早醒;

4、总睡眠时间减少,通常少于6小时。

病程小于1个月的属于急性失眠;病程大于1个月小于6个月的属于亚急性失眠;如果病程超过了6个月,那就是慢性失眠了。

如果排除了可能引起失眠的一些病症,只是单纯的失眠,不妨先试试把这几种食物加入食谱,可以在一定程度上改善失眠症状。

小米 小米的营养很丰富,维生素B1、铁、磷等微量元素含量高,此外,它还含有很高的色氨酸。色氨酸可以促进大脑细胞分泌血清素,而血清素有安眠的作用,此外它还可以促进胰岛素分泌,让氨基酸进入肌肉组织,从而让身体内的色氨酸更容易进入大脑,人也就有了更多的困意。小米最好的吃法是熬成小米粥,在晚餐或临睡前一两小时喝一碗,帮助缓解失眠的状况。

苹果 苹果虽然是最寻常的水果,但在中医看来却有治疗脾虚火盛、补中益气的作用,对于中医诊断的因心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的失眠,有着一定的食疗效果。此外,和苹果效果相似的还有荔枝。

核桃 钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合。至于盛传的核桃分心木改善失眠,这个效果则不知如何。

此外,被认为有改善失眠效果的干果还有桂圆、莲子、红枣。

至于传统的治失眠圣品——牛奶,则是一种争议比较大的食品,比如现在提倡每天喝300毫升牛奶,而小芽儿认识的一位老中医则坚决反对成年后再喝牛奶。牛奶中含有丰富的钙以及一定的色氨酸,但其是否能通过血脑屏障起到改善失眠的作用如今被质疑,如果喜欢喝牛奶,那么在睡前一两小时喝一杯温热的也未尝不可。

无论何种疾病,食疗总是辅助手段,如果失眠已经达到很严重的程度,或是病程超过了一个月,最好还是到正规医院就诊治疗为好。

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