少林拳

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

            一、单手练习

      （1）取大号铅球一个（或圆石球），放于两脚前，双腿蹲成四平大马。先用右手五指抓住铅球，并缓缓上升，上升过程中吸气，双目注视铅球，右手屈臂将铅球向上提至与肩同高，此时气刚好吸满。（图33）

      （2）放开右手五指使球下落。（图34）

      （3）然后，右手迅即将下落铅球抓住，并以鼻呼气。反复练习。（图35）

      （4）再换左手练习，方法与右手相同。（图36～图38）

      此势初练时不好掌握，但只要勤加练习，日久自可得心应手。学成后，爪力超人，可用于实战之擒拿。

      二、双手练习

      （1）两腿可选择马步桩，两手各抓一球，伸臂平肩，目视双手。（图39）

      （2）放开双手十指使球下落。（图40）

      （3）松爪球落，赶紧扑抓，不使落地。（图41）

      抓住再松，反复练习。

      呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。

      本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。

      三、坐功

      每于坐时，不拘时刻，以左右各五指着座，微欠身躯，指自出力。无论群居独坐，皆可行之，日久自能见效。待功力日深，即可将臀、腿悬离进行练习。

      （1）双手十指于体侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于体前，与上体成直角，脚面绷直。（图42）

      （2）或盘腿用十指支撑身体。（图43）

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武 宗｜天下武术宗成