佛家健身养生妙法
心灯佛教文化传播工作室
缘起
二十一世纪的到来，四十年的改革开放，中国经济因此飞速发展，取得了举世瞩目的成就。人类由过去农耕文明为主，发展为现在以城镇化为主的工业文明为主导，科技的发展改善了人们的生活质量，信息化，智能化也在普及中方便了千千万万个众生，由此中国近十四亿人口中7.7亿温饱不足的贫困人口也减少了7.4亿，仅剩3000万。也就是说大部分人口都已经脱离了温饱不足的现象，不再像过去一样吃不饱，穿不暖，只要勤奋学习，掌握技艺，努力工作，都可以获得不同层次的生活水平。
人们都在努力的提高着生活质量，因不懂得养生，大吃大喝，暴饮暴食，由此引发的一系列高血压，高血脂，高血糖等富贵病，越来越多，数据显示:我国高血压人群超3.3亿，据统计中国肥胖率也位居世界第一，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，由此引发的社会问题和医疗支出也给家庭带来了伤害，亦给国家带来了沉重的负担。
《大方等大集经》云：“智摄众生亦有四事。一者知众生根如意说法。二者知众生病苦随病施药。”佛陀是大医王，能治众生种种病苦，能够针对众生的疾病而开出对应的药方，因此说法八万四千，中医典籍《黄帝内经》曰“上医治未病,中医治欲病,下医治已病。”治疗已经生病的人是下医，真正的大医王能用合理的方式，防止疾病的发生即治未病。
法不孤起，仗缘方生，佛法是解决问题的办法，有佛法就有办法，在数千部佛经及佛教的修持当中隐藏着很多治未病的养生妙法，心灯佛教文化工作室结合实修实践，取自佛经，将佛教的养生妙法摘录出来，传给有缘，广结善缘，为人类身体健康，社会安定奉献出自己的一份力量。
经文概述
第一养生法：佛教膝盖养生法
膝盖：膝盖位于大小腿之间的连接部位，包含膝关节是人体使用最多、负重最大的部位。很多人因年轻时候过度劳累，不注意保养，随着年龄增长，身体免疫力下降，气血双虚，气血不足以下行至腿部，而出现了各种腿痛，膝盖疼，腿脚不便，甚至到了老年时只能做轮椅出行的窘境。
那么如何来保养膝盖，防治未病，兼而养生健身呢？我们来看看佛经中的部分开示。
《菩萨璎珞经》云：“时有菩萨名曰普照。承佛圣旨。即从座起长跪叉手。....即从坐起。偏露右肩长跪叉手。.....”
《佛说兴起行经》云：“前诣佛所。头面礼足。长跪合掌。”
《持人菩萨经》云：“时持人菩萨即从坐起正服长跪。前问佛言。”
《释门归敬仪》卷下云（大正藏45·863c）
僧是丈夫刚干事立故制互跪。尼是女弱翘苦易劳故令长跪。两膝据地两胫翘空。两足指指地挺身而立者是也。
在大藏经中，长跪，互跪，胡跪等包含在几百部佛经的请法之中，其长跪是当时四众弟子问法，听法的主要姿势之一，一则是恭敬佛陀，其二也是一个极佳的养生妙法，可以说整部大藏经很大一部分都是大菩萨，阿罗汉，居士们等长跪请问佛后，佛陀回答后整理出来的经文。
长跪不仅仅是古印度流行的礼仪，也是古代中国汉族的一种礼节，长跪，出自''秦王色挠,长跪而谢之。''——《战国策·魏策》。古代汉族的一种礼节，指直身而跪，其礼节较轻。直身而跪，也叫“跽”。
不管是在参加法会，诵经，祈愿，或是聆听法师开示，佛弟子常常需要合十长跪。也就是说佛门里是用长跪的方式来进行膝盖的养生方法，佛弟子在恭敬的过程中，已经自然而然的完成了养生的过程，之所以说不传之密，是因为能知道其中义理的人越来越少，其中的秘密之处接下来会逐渐解析给大家。
（膝盖养生法标准姿势）
养生步骤：
一：下面我们开始解析佛门膝盖养生法的步骤：
准备步骤：准备一块让双腿膝盖能够同时跪下垫着且柔软的垫子，当然也可以在软垫的床上，沙发上。拖鞋最适宜，当然穿鞋也可以。
1、双腿站立 与肩同宽 调整好站姿
2、双腿弯曲 双手先触地作为支撑，而后两个膝盖缓慢触地，跪在垫子上。此时是两个膝盖和两个脚趾着力地面。
3、双手继续支撑地面，让两个脚趾放平，让脚面贴于地面
4、直起腰部，让两个膝盖跪地
5、双手合十或作其他的事情都可以
6.疼痛难忍的时候，让腰部与臀部缓慢放下，坐在双脚部位，即变成了“跪坐”，也就是古代中国的“正坐”礼仪。休息完毕后继续长跪。（以跪坐把气血下行至膝盖的气血继续导引至腿部及脚掌）
（跪坐）
收工，每次的跪坐一会会很重要。
1. 臀部缓慢放下，坐在双脚部位，双手着地，左腿先逐渐立起，而后右腿立起。或周围有支撑的物品如桌子，可以直接以桌子为支撑而起立。
2. 可双手掌催热，按摩膝盖，左右各二十一下后完毕。
简化版：任一自己方便的方法，能直身跪在软的垫子下面，累的时候就变为跪坐，然后继续跪姿，然后任一自己习惯的方法，起立就可以了。
二：跪多长时间
答：跪多长时间，取决于自己的身体素质和身体情况，一般以30分钟为宜，每天至少30分钟跪姿，效用才好，否则气血还没到膝盖，您就停止了，效果就大打折扣。那么如何提高时间呢，当您跪着坚持一段时间后，身体适应后，时间会逐步加长
三：跪着可以做什么
答：可以在家里跪着上网，学习，读书，读经，持咒，做事，甚至只要他人没有意见，可以跪着工作以养生膝盖。
简要解析：
整个膝盖部位，它包含有七个穴位，1，血海穴，2，阴陵泉穴，3，鹤顶穴，4，膝眼穴，5，梁丘穴，6,犊鼻穴，7，足三里穴。
血海穴的作用：化血为气，运化脾血，脾经所生之血在此聚集。
鹤顶穴的作用：通利关节，祛风除湿，活络止痛。
足三里穴的作用：健脾和胃，扶正培元，通经活络，升降气机，燥化脾湿，生发胃气的作用。
犊鼻穴的作用：通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用，犊鼻能治疗风邪痛
阴陵泉穴的作用：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络的作用
膝眼穴：活血通络，疏利关节的作用
梁丘穴：调胃降逆、祛风化湿的作用
《此图只是让大家明白大概位置有多少穴位，具体标识并不准确》
当人的躯体，跪在垫子上后，人体的重量会转化为膝盖来承重，因膝盖顿时受重会引导气血下行，刺激到整个膝盖的七个穴位，尤其刺激到犊鼻穴，起到活跃经络，打通膝盖的相关穴位，消散人体内的寒气与风邪，调理人体气血，消除肿痛的作用。当犊鼻穴打开前，鹤顶穴是气血下行冲开犊鼻穴必经的过程，因此鹤顶穴会先被气血冲开，能帮助身体去除风邪，消除身体湿气，气血也会通过经络来濡养关节，消除膝盖的部分疼痛。大家都知道针灸是世界承认的中医治疗方法，其实针灸就是一种调理气血的治疗方式，而此方法可以说是一种天然的针灸。
犊鼻穴打开后会继续下行至足三里，进行健脾和胃，扶助正气，培养身体元气，通经活络，升降气机，燥化脾湿，生发胃气。因为这两个穴位本身属于一条经脉，属于足阳明胃经，此二穴受到刺激和贯通后，会改善人体的消化不良、易胃胀气和食欲不振，胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎，饭后容易胃痛、腹泻等问题。
（足阳明胃经-气血下行的动图）
进一步直至经过几大穴位后达到脚趾厉兑穴，渐渐贯通整个脚掌，从而达到腿部健身养生的目的。
跪姿的过程中还会刺激到膝盖背面的一个学位叫做委中穴具有舒筋活络，泄热清暑，凉血解毒的功效，此穴属于十二经络之足太阳膀胱经，能上通颈椎部位的穴道，此穴通后，能够对颈椎病有很好的防治作用。
（足太阳膀胱经）
同时当膝盖受重，气血下行后，也会同时刺激到曲泉穴，曲泉穴主治前阴、肝肾、膝部等疾患，此穴，属于足厥阴肝经，能够调理肝脏，中医云：目为肝之窍，肝通目主筋，所以当跪着的时候调理好肝脏的同时，可以加大肝脏供血，强壮筋骨，补充给眼睛，可以调理眼类疾患，调理近视。所以说膝盖养生法，可以说是一个大补气血，肝肾同补的妙法，对于肥胖人士来说还有减肥的作用。
因此缘聚禅莲恩师善知识法语开示过：“膝盖处有个排毒的主要部位，排毒消业都很快。这是对世俗人讲，对学佛人是敬重、尊重，培养恭敬心，去除傲慢的最好方法。”因为长跪之中，膝盖受压，气血迅速下行，刺激犊鼻及鹤顶，足三里，委中穴等重要穴位，能排除人身体内的风邪，寒气，湿气等阻塞经络的毒素，的确是排毒的妙法，当笔者亲身奉行，深受益处，渐渐明白其中义理后，也不得不感叹善知识的智慧。佛门中向来点到为止，不说过多，就怕门徒执着，但是不说不代表不知道。
以上是对世俗人来讲的主要作用，对于修行人同样适用，能够增强身体正气，打通身体经络，活跃气血，排毒消业自不在话下，更能培养恭敬心，去除傲慢，另外还有一个重要的作用就是可以辅助清净生命场，比如当修行人接触到负面气息重而被染污的时候，可以用跪着的姿势或礼拜，那么就会加大排除的力度。
实践小记
笔者跟随缘聚禅莲善知识后，经常采取跪着的姿势听法，而后渐渐形成习惯，采取了跪着的姿势上网，做事，学习，读经等，初期跪着30分钟就腿痛不已，而后改为跪坐，休息不痛后，继续跪姿。日久天长，渐渐可以体会到气血越来越多，数年后，可以一次跪几个小时不疼，身体由往昔的体弱多病，转变为如今的健康无碍。当然其中过程也有懒惰不想跪，因此偷懒的和善知识申请，自己想整天打坐可以吗？善知识开示不可以，要让打坐和跪姿交替进行。待自我感觉到体内的毒素排除干净后，真正觉得神清气爽，清净无比，方明善知识之深意而无限的感恩善知识教诲。
那些也有些人想知道身体经络打通后跪着是什么样的感受呢？内观身体反应，立即气血下行腿部直至脚底，而后气血上行肝脏，直至眼睛，顿时眼睛非常清爽，再到头顶，顿时头顶清凉无比，真的是神清目明，精神百倍。因为能排毒，散寒去湿的作用也会让经脉变得非常干净与清净，经常采用受用无穷，无法言喻，对于修行提高的助缘非常重要，用者自知。
网络上虽然也有流行部分跪式健身法，跪膝法，跪膝行走法等养生法，但是多是拼凑而成，义理不明，虽也有部分作用，但是和我们的佛门膝盖养生法还是有根本区别的，尽管佛门此法是养生妙法，但是能放下身子实行的人少之又少，因为被人看见会觉得很不好意思，放不下自己，其实根本还是众生都不明白其中的道理，所以想要尝试的，可以自行在家里没有阻碍的环境下尝试，避免旁人无端诽谤，唯有自己亲身实行体验到其中的好处后再加以其中的道理才能说服他人理解。
（说的再简单一点，膝盖养生法就是一个佛门里的长跪后加跪坐结合起来的养生妙法）
注意事项：使用此法想要拥有更好的效果，首先要清净自身，能做到的话效果更好。
1. 清淡饮食，忌辛辣，能不吃荤腥，即吃绿叶蔬菜为主的饭菜，戒除蒜、葱、兴渠、韭、薤等五辛。以此减少增加身体负担的助缘。
2. 少看电视剧，电影动画等，否则一边大量看来消耗，一边补，如此就抵消了功效，看不到变化就会退失信心。如果补的程度大于自己消耗的，就会逐渐看到效果。
3. 此养生法不能代表医学与治疗，切勿迷信，有病请您看医生和吃药，避免延误病情。
4. 此法初期使用过程会有排毒现象，初期时间不可太长，请您循序渐进而为。
5. 此养生法只适用于身体健康人士用来养生健身，防治未病，有膝盖疾病的如骨刺、积水，骨质增生等膝盖类疾病的患者请在医生嘱托的情况下谨慎尝试，避免加重疾病，由此一切产生的后果及不良影响与作者无关。
6. 每一次跪姿后的跪坐一会会的时间也很重要，可以把膝盖的气血导引到整个腿部。敬请平衡好时间。
