便秘让人痛不欲生不存在的,这4招轻松帮你解决!
谈起「便秘」,可能很多人都闻风丧胆。说病不是大病,但也是一种不可磨灭的痛苦。
有时候吃多辣椒,或者上火了,那么第二天肯定是会便秘,一股痛不欲生的香味飘散而来。
那么,如何摆脱痛苦的烦恼?首先你得找到病因!
“医学上将一周排便少于2次,大便干硬,排便困难称为“便秘”。”
引起便秘的四大原因
1.生活规律、饮食不健康
① 经常熬夜上火、加班加点,平时饮食不规律,过度劳累是引起便秘的一大原因。
② 吃香喝辣,烟酒不离,日常饮水量过少,都会引起大便的干硬以及肠胃的细菌的异常。
2.年龄增长
众所周知,便秘大部分发生在老年人身上。新生儿肠道的益生菌占90%,而随着年纪的增长,到老年人的时候,肠道益生菌只占10%。
所以在年纪增长后,老年人的肠道益生菌的数量减少,大肠得不到有效的蠕动,导致便秘的产生。
3.排便时间过长
现在越来越多的人喜欢带手机、报纸进厕所,在大便时候边看边玩,导致一上个厕所就得小半个小时。使粪便在直肠内停留过久,久而不引起排便的感觉,从而形成便秘。
4.其他原因
肝脏、肾脏疾病,滥用抗生素等会引发肠道菌群失调,降低肠道活力,导致便秘。
那么,如何解决便秘呢?
01
顺时针腹部按摩
双手掌重叠放在右下腹部,沿顺时针方向反复按摩30~50遍,坚持每天做一次,30天后可自行正常排便。
02
补充膳食纤维
膳食纤维对治疗便秘起决定性的作用,成年人建议日摄入膳食纤维 25~30 克。那要怎么补充膳食纤维呢?
①多吃菌菇和坚果,除了平常中我们吃的粗粮,它们是膳食纤维含量最高的食物了,另外豆类也是非常好的膳食纤维来源。
②蔬菜、水果同样也是我们补充膳食纤维的重要来源。含膳食纤维最高要数菜豆类蔬菜,如:豌豆,四季豆。
简单点说,就是深绿色的蔬菜要比浅绿的蔬菜膳食纤维要更丰富一些。
03
多远动、喝水
坚持跑步、饭后进行一些轻微的运动,老年人可以慢跑或者行走。这样能够有效帮助消化,增加肠道的蠕动。平时注意多喝水,这样不会使得粪便太干。两者相结合的话,相信能够有效改善便秘的情况。
04
饭后切忌马上吃水果
有人说,饭后吃水果能促进消化,帮助便秘。很显然,这是错误的!如果饭后立刻吃水果的话,是会影响消化功能的,要吃水果的话应在饭后1~2个小时吃。