45岁后，想长寿，首先护住心、肝、肾，教你养护这几个地方的妙招

随着年龄的增长，衰老如期而至，45岁以后面临的第一关就是体力关。

45岁以后，身体的体能及身体各方面机能都会有明显下降，容易感觉到疲倦、乏力、体力不支，腰膝酸软，做体力活的时候比以前费劲了。

所以，45岁以后，护住重要的器官很重要。

45岁后，想长寿，首先护住心、肝、肾，教你养护这几个地方的妙招

心脏：

人在45岁之后。随着我们的身体曰益衰老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为血管逐渐失去弹性，动脉变硬或者出现阻塞。

造成 这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积，输送到心脏的 血液减少，有时会引起心绞痛。

那么，日常中如何养护心脏呢？

一、每天应坚持锻炼身体半小时

临床研究发现，没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人，罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30%以上。

二、要了解自己的血压

血压与心脏有着密切的联系。研究发现，60%的心脏病患者与其血压升高有关。

因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。

三、每天应吃30克坚果

坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。

另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等。

四、每星期至少应吃200克的西红柿

研究发现，西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。

肝脏：

肝脏是人体内最大的器官，平均重量可达到1.5公斤。也是唯一没有痛感神经的器官，所以日常对肝脏的养护就尤为重要。

那么，日常中如何养护肝脏呢？

一、忌油炸

一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。

专家指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。

二、忌加工食物

营养专家表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。

这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

三、保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。

如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

肾脏：

相对于人体后天之本的脾胃，中医称人的肾脏为“先天之本”，因为肾中藏有生来就具备的元阴、元阳。肾之元阴五行属水，元阳属火，所以中医又称肾为“水火之脏”。

那么，日常中如何养护肾脏呢？

一、补充水分

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。如果不喜欢喝水，可以多喝一些有利于肾脏的花草茶。

（1）玫瑰玉麦须茶：

取玉麦须，蒲公英，玉竹，玫瑰花适量制成玫瑰玉麦须茶包，每日一包即可。

现代研究也发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉竹 是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。

玉麦须就是日常用的玉米须。它入肝、肾、膀胱经，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染。

玫瑰花 中和调节之用。

二、不要憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

三、避免长时间久坐

对于一些职业的男性来说，久坐是一种职业习惯，但往往正是这种习惯造成了前列腺炎的发作.专家介绍说，久坐很轻易引起局部血液循环不通畅，引发前列腺炎。

尤其是当前列腺发生感染，炎症充血时，分泌物增多，很轻易便可形成脓栓而填塞前列腺管。