经常腰椎疼这5个动作，简单易学不花钱，轻松解决你的大问题

北京中医药大学韩南翔教授

网上曾经有一个段子：想想自己成绩不突出，工作业绩不突出，要说有什么突出的地方，大概只有腰椎突出了。也有人腰椎间盘突出患者会开玩笑的说，自己是个优秀的人，因为自己从骨子里就很突出。

能笑着说出来腰椎的疼，大概是自己安慰吧，腰椎间盘突出患者都知道，病情发作时，是不能提重物，饭也不能做，车也不能开，简直就是废人一个。现代的年轻人因为工作，或者是喜欢打游戏、追剧，容易长时间保持一个姿势，并且很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动，久而久之就给腰椎病留了空子。

那么，腰椎不好，椎间盘突出，有什么好的办法可以缓解呢？在我们的生活中可以做五种运动来缓解病症下面就给大家具体介绍一下这几种运动方法。

治疗腰椎的5个动作

1、吊单杠

如果大家有条件的话，椎间盘突出的患者可以吊吊单杠。单杠吊得时间长了手会痛，坚持不了很久，一般来说我们也可以适当的吊一下，戴着手套吊几分钟，也可以减少椎间盘的压力，起到舒缓疼痛的效果。

2、桥式运动

所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。

3、抱膝腹肌锻炼

仰卧两腿屈膝，收缩腹肌，然后双手去抱住膝盖，缓慢地做然后再放下来。重复这样的动作，也能达到舒缓腰部肌肉的目的。

4、飞燕式运动

飞燕式运动怎么做呢？一般来说就是俯卧在床上，然后两手放在身体的旁边，或者两手抱头，尽量用腰部的力量收缩抬起上身来，脚同时伸直抬起。这动作就像一个反拱桥，就是飞燕式运动。

5、深蹲运动

深蹲运动怎么做呢？我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。

蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。当然了，膝关节不好的病人来说，这种方式可就不适合做了。

一般来说这五种方法，可以保健，也可以实现患者治疗轻度椎间盘突出的目的。但是大家做这些动作也要适可而止，根据不同的人做不同的次数。一般来说10到20次为准，假设你做这个动作你做10次就累了，建议你8次就行。推崇少量多次，这样做才能达到锻炼的效果，我们是要锻炼肌肉的，而不是去做运动员。

轻度腰椎间盘突出患者可以借助以上的运动方法，来缓解疼痛，达到治愈的目的。但是中重度痔疮患者就需要借助药物或者手术来进行治疗，一般建议优先选择保守疗法。膏贴疗法历史悠久，具有标本兼治、使用简单的优势，很值得推荐。

中药理疗治疗腰椎间盘突出，相对于西医的优势是可以从病理上进行根治。纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位后，药力可以直透皮下骨质，通过中药连锁生化反应，从而解除对神经的压迫促进功能恢复。同时能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。

患者可以贴敷黄塔明时通筋骨贴，这个药膏已经传承了四百余年，一直遵循古方坚持20余味名贵药材手工熬制，作为国家的非物质文化遗产，它在中原地区享有盛誉。黄塔明时通筋骨贴可以有效治疗腰椎间盘突出、骨质增生、关节炎、颈椎病等类骨科疾病。经过很多患者和医生的验证，治愈率可以达到95%以上，并且无副作用，患者使用后，病症还不易复发。现在网上就有这种药，很容易找到，使用也非常方便。

腰椎间盘突出的治疗方法

目前对于腰椎间盘突出症发生的生物力学基础、病因、病理等方面已有较为全面的认识，国内外学者普遍认为 90% 以上的患者可以通过非手术治疗获得治愈和缓解。

针对急性期的治疗主要以静卧休息为主，同时给予解痉、镇痛治疗。但是，临床绝大多数病例处于病变慢性期，除了消除患病因素、药物治疗、物理治疗等常规手段以外，运动疗法，即功能锻炼，正越来越受到学界的认可和关注，并被推荐为该病慢性期治疗的首选方法。

运动疗法通常分为躯干活动度练习、拉伸练习、筋膜放松和力量（抗阻力）训练等几种方式。

1、力量（抗阻力）训练：作用也非常重要，由于腰腹部肌肉群对保持脊柱的稳定性及平衡作用很大，故而增加腰、臀、腹肌力量，即可增加躯干和四肢活动协调性以及稳定性，预防腰椎进一步损伤；同时还可通过加强腰背肌的力量，分担大部分作用于脊柱的重力，缓解存在于椎间的压力，延缓脊柱退行性变的速度。

2、拉伸和筋膜放松练习：有助于恢复相关肌群的延展性和柔韧性，缓解肌肉紧张、痉挛，还可借助各种牵拉动作拉大椎间孔，缓解对神经的压迫缓解粘连，减轻腰背部及下肢疼痛。

3、躯干活动度练习：可逐步恢复腰椎各轴向的运动范围，恢复机体功能；

但是要注意的是，在早期运动疗法其方式及强度必须以不增加患者疼痛为原则，暂且选择上述一项或多项运动，根据病情的改善循序渐进，逐渐增加幅度和锻炼的次数，切不盲目让患者超限度锻炼而导致病情加重