在家怎么增加体力 在家练体力的方法

09-28 生活常识 投稿:管理员
在家怎么增加体力 在家练体力的方法

1、最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2、仰卧起坐。两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

3、蛙跳。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势,连续进行5~7次,重复3~4组。它主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

4、在家练体力的方法有很多,此外还有原地跑、跳绳、高抬腿等,但无论哪种,要有毅力去做,长期坚持,才能达到自己的预期效果。

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