（中医原创）这怎么可能是失眠呢
最近在看病的时候，总会问病人一句最近睡眠怎么样，答案五花八门。有说睡不着觉的；有说想睡着很难，但是睡着以后还睡得挺好的，有说睡了以后老容易醒的；有说睡觉还可以，就是老做梦的。当我告诉他们这是失眠的时候，很多人都会反驳说有睡眠怎么能说是失眠呢？其实这是大家不了解失眠，以上这些都是失眠。
什么是失眠？
1失眠通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难；睡眠中间易醒及早醒；睡觉多梦，或频频从噩梦中惊醒，或自感整夜都在做恶梦；睡眠质量低下，不能熟睡，睡眠时间明显减少；早醒、醒后无法再入睡；睡过之后精力没有恢复；睡觉时容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；有严重的患者还彻夜不眠等。
按照轻重程度可以分为三类：轻度，偶然发作，对生活质量影响小；中度，每晚发生，影响一定生活质量，伴一定症状，比如易怒、焦虑、疲乏等等；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
长期失眠会造成什么严重后果？
2失眠给人们带来的危害是显而易见的。时间短的会影响白天的工作和学习状态，精神萎靡，昏昏欲睡，情绪不稳定，专注力、记忆力、精力、判断力和反应力减退， 疲倦无力，头痛，头晕等等。而长期失眠更为可怕，会引发焦虑症、内分泌失调、神经功能亢进，人会变得多疑、敏感、易怒，严重缺乏自信，影响周边的人际关系，产生孤独感、挫败感。
为什么会失眠？
3偶尔发生的失眠主要是因为睡眠环境的突然改变，睡前服用了某些会影响中枢神经的药物，晚间饮用咖啡、茶叶或酒了，睡前剧烈的体力活动或者过度的精神活动，白天对某个事件导致特别兴奋、忧伤、气愤或忧焦虑等等，这些都会引发短暂性的失眠。
长期的失眠这是一种病态，中医有云：胃不和则卧不安。说的是失眠都与脾胃功能失常有关，但也不尽然。常见失眠的发生有以下几种情况：
肝郁化火：此种情况多由恼怒烦闷而生，肝郁则能生火热之邪，乘脾犯胃，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
痰热内扰：此种情况由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
阴虚火旺：此种情况多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
心脾两虚：此种情况由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
心胆气虚：此种情况由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
失眠该如何调理？
4睡眠习惯：依照自身生物钟的特点建立良好的睡眠习惯。对于睡眠温度来说，15至24度的温度中，可获得安睡；而睡眠的体位来说，心脏病多右侧卧，血压高头痛的适当垫高枕位，肺病要经常改换睡侧，胃胀和肝胆病的右侧位，四肢有疼痛的避压迫痛处，这样才有助于安睡；环境方面，要远离发射高频电离电磁辐射源，床都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
心理调理：保持乐观、开朗的良好心态，不要轻易被得失左右心理失衡；睡前可以做一些放松的活动、比如计数、看书、听轻音乐等等，能加快入睡；亲近自然，有助于放松紧张烦躁的心情，有助于睡眠，另外，山林之中空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
饮食调理：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水；睡前以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜；眠纳多宁，卵磷脂等，可以调节神经功能，有助于改善睡眠；睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；晚餐不宜过饱过腻，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
运动按摩：气功和太极拳等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力，有助于睡眠；睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
失眠食疗方
51.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2.经常失眠者，干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂，有助于睡眠。
3.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
4.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡，或者在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，也能催人入眠。
5.麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗，每晚睡前顿服，有助于睡眠。
6.鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次，有助于睡眠。
