腰不行五种简单的腰部锻炼方法 介绍几种有效缓解方法

腰酸背痛应该要适当的锻炼，可以有效缓解腰酸背痛的症状，并且要注意脚部保暖，避免腰部受寒，注意腰部保暖，可以起到缓解腰部酸痛的症状，并且要养成良好的坐姿，平时不要长时间久坐不活动就坐，不活动也会导致腰酸背痛，并且会影响到肾脏的健康，五种简单的腰部锻炼方法。

五种简单的腰部锻炼方法

前屈后伸：

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部放松。

双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或患者，弯腰时动作要慢些。

转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。

五种简单的腰部锻炼方法，做好腰部保暖工作，并且要适当按摩腰部，促进局部的血液循环，可以有效缓解腰背酸痛的症状，平时要注意做好保暖工作，尤其冬季要注意及时增添衣物，并且要适当按摩腰部，可以按摩腰部的穴位，能够缓解疼痛感。