冬季养生,要做好下面六件事,来年才能身体健康、少生病!

09-16 生活常识 投稿:管理员
冬季养生,要做好下面六件事,来年才能身体健康、少生病!
第一件:早上晚点起,晚上早点睡

冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。

早睡晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭。二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求。

本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

第二件:早饭晚吃,晚饭早吃

冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。

如果,早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一温水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。

第三件:早起晒太阳,晚上泡泡脚

早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。

此外,晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。

活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养,最好的调养方式就是泡脚。

睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。

泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。

第四件:学会"躲",护住阳气

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。所以,要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

“躲”暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

“躲”过咸过辣,冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

“躲”大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。

最后,送你几个小动作,助力身体健康

拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做!坚持下来,会有一定效果的。

提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

标签: # 阳气 # 早饭
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