健身类知识五问五答系列每日一更！20

感谢大家对我的支持和认可！朋友们建议我弄成每日五问五答，消化不了。

我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。

老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！

一、问：78kg，健康减肥到68kg后，一直减不下来了，可以帮我看看哪里有问题吗？

答：其实很多人对减脂存在一定的误区，认为减脂就是一味的做有氧，从BMI来看，你目前的情况是属于一个正常值，但是从照片来看，你的体脂应该还是不低的。就运动方式而言，过于单一了，毕竟一直是依靠篮球这项运动。首先要说的是减脂适合的强度，中低强度的运动适合减脂，最大摄氧量65%以下，篮球的强度不好说，毕竟不可能一直不间断的打一个半小时篮球，而且进攻方和防守方的强度又不同，所以篮球有点像高强度间歇。它的减脂效率是要低于常规的持续性有氧运动的。其次，长期的单一运动方式使你的身体存适应了，也可以说是瓶颈期，所以要考虑从不同的运动方式着手，例如游泳，慢跑，单车等。再有就是你的饮食是否真正的合理，因为无论哪种饮食方式，其实都是通过制造热量缺口，也就是让每天的摄入量＜消耗量来实现的，有可能你的饮食从一开始就是每天一样的摄入量，从78KG到68KG的这段时间，体重已经有了不少的变化，所以还想继续减脂，总摄入量应该要降低不少了。如果还是按照一开始78KG时的总摄入量进食，可能会导致现在每天的总摄入量不足以呈现一个热量缺口，从而影响减脂。最后，建议你尝试力量训练，很多人眼里的减脂=有氧，其实不然，虽然有氧运动可以让脂肪更多的参与供能，但是力量训练也可以调动脂肪供能，虽然不多，但这并不是我要说的力量训练对减脂的帮助，合理的力量训练可以帮助你增长一定肌肉，这意味着基础代谢率的提升，有助于减少脂肪的堆积，其次更多的肌纤维也就意味着有更多的毛细血管，可以提供更多的氧气，脂肪的分解是氧化的过程，所以肌肉的提升也可以说间接地提升减脂的效率。并且肌纤维在被破坏后修复的过程依旧需要很多的能量，又可以帮助你减少脂肪的堆积。所以总结来看，要考虑的问题就是变换你的运动方式，不是说不要打篮球了，毕竟是你的爱好，可以隔天打篮球，隔天力量训练，还要考虑饮食是否真正的合理，总热量与各营养素之间的配比。

二、问：关于高杠深蹲时要低头看前方5米的问题。

答：我还是比较喜欢抬起头，因为看着镜子的同时可以很好地调整动作，让自己动作不走形。

三、问：我是个新手胖子，体脂28，体重100kg，为什么我只能做哑铃卧推能做30kg一边，而杠铃划船可以做75kg，请教卧推和划船的重量应该是平衡的对吧？

答：首先，哑铃的训练本来就比杠铃要难，因为是两侧孤立的，要分出不少精力维持平衡，其次背部的面积是比胸部大不少的，这从一定程度上决定了背部的力量要大于胸部，就像三头的力量往往比二头大。

四、问：求帮忙看下硬拉怎么改进。

答：感觉中心再一开始过于靠前了，可能与你出杠的位置有关，杠铃离身体有点远，尝试放在脚面的上方，让杠铃贴着你的小腿前侧上提，跨过膝关节后贴着大腿上移，也就是说杠铃一直没有离开你的腿。出杠的时候臀部在下沉一点试试，初始位置的臀部略高。看你的肩并没有耸起，不过在身体直立后把后缩做的在明显一点。

五、问：求指点t杠划船。

答：重量太大啦，其实对于增肌来说，我认为控制力比重量要重要的多，视频中可以看出你的动作过程里没有什么控制力....没有贬低你的意思，换做我这个重量是做不了的，但是想要更好的刺激目标肌肉控制不能丢掉啊，我个人感觉t杆划船对于中背部的刺激很好，但是缺点就是行程短，所以更应该顶峰收缩与离心过程。还有耸肩太多了。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！