为了十年后不得癌症，这几件事要立即开始做！太重要了！

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8月19日，《中国恶性肿瘤学科发展报告(2017年)》正式发布，报告指出，中国恶性肿瘤发病率约占世界22%，发病人数居全球第一。报告建议，为了控制恶性肿瘤，必须贯彻预防为主，防治结合，有效降低恶性肿瘤发病率和死亡率。

如何将肿瘤防治关口前移，成为大家关注的焦点。为了十年后不得癌症，记住这五句话！太重要了！

1

多吃五谷——维护脾的正常功能

人体中，脾负责造血，一天有两个重要的时间最养脾，就是子时和午时。所以你该休息的时候一定要休息。每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，实现每一个送到的地方都能获得营养，就能获得健康。

有一个办法最养脾，就是多吃五谷杂粮，每天三餐的五谷杂粮一定要占总饮食的50%以上，一定要养成这个习惯。杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁等，这些都是杂粮类，莲子也很好，多吃杂粮可以获得更充足的营养。一旦你能够调整饮食习惯，谷物多吃一些，脾脏的功能就可以恢复。

2

越睡越累——肝脏出问题的警讯

现在人的饮食作息习惯越来越不好，导致肝脏极易出问题。晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能就丧失了，所以我们不能吃得太油。当我们的身体感到沉重、反应迟钝、睡眠变差、醒后不解乏、三高等各种亚健康症状常常是肝脏出现问题的第一波讯号。

3

按时排便——恢复大肠排便功能

很多疾病的发生，都是从你的大肠不能正常排泄开始的。如果大肠很好，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。因为5点到7点是大肠最活跃的时间，为什么医生总是告诉癌症病人一定要9点睡，因为大肠早上5点到7点的时候就会开始蠕动，叫你起床，去蹲马桶了。

怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，而且每次坐下去，兩三分钟就解决，卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。

此外，肝不好跟大肠也有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，送到心脏的血都是干净的，什么病都不容易罹患了。

4

肾的日常保养——预防胜于治疗

肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。

任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病。

肾的日常保养“预防胜于治疗”。注意保健，避免对肾脏的伤害才是上上之策。造成肾脏失调的主要原因有下：

1、食用过多的动物性高蛋白质食物，产生过多尿酸，让肾脏工作过量。

2、工作过劳，压力太大，没有充分的休息。

3、服用西药，如消炎止痛药、抗生素等。

4、环境污染：水源、土壤、空气、噪音。

5、饮用酒、咖啡、汽水、冰冷饮料过多。

6、潮湿寒冷的天气。

7、饮水不够。

要保护肾脏就要减少以上的伤害，多喝水，多吃(喝)浆果类果，如草莓、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、柠檬等水果或果汁。摄取植物性蛋白质，规律运动，清淡的天然饮食，充分的休息，开朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦热按摩腰部，也能达到强肾的功效。

5

释放压力——学会六大方法

许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。大部分的忧郁症都是因很大的压力突然来到，没有办法转化导致的。

压力来自于遇到的困难，所以我们要学习把困难改变。跟压力关系最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感到压力来临的时候，要学会放松。

缓解压力的方法：

一、转换呼吸方式

呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变。

你也可以自己练习搓动双手，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。

二、运动

让你整个人震动或舞动，可以快速提振精神，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，释放压力的效果也很好。

三、睡眠

睡觉是一门大学问，千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。

睡眠品质越好，压力释放的速度越快。千万不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；如果很累还睡不好，表示肝已经严重受损，应去医院检查一下。

四、休息

休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。吃完饭后，留15分钟来做和工作无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。

五、饮食

有刺激性的食物都是高压力食物，吃这些食物，会使交感神经亢进，甚至会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。

什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。

什么食物会使心情愉快？主要是蔬菜、水果、五谷杂粮。

六、晒太阳

平常多晒太阳，身体的抵抗力会增加。