坚持运动对高血压有好处? 专家告诉你: 适量运动, 才会更健康!

高血压是一种十分常见的慢性疾病，有很多患者都会在网上搜索，或是向医生求助以找到有效控制、降低血压的方法，如果你是其中一员，那你定然知道适量运动是其中一种有效方法。但对于坚持运动对控制高血压的作用是怎样产生的、以及一些相关的患者运动的注意事项你或许还不是很了解吧，下面将为你作介绍。

长期神经过度紧张或情绪激动，会使中枢神经系统出现功能障碍，导致中枢神经对心血管系统和调节发生问题，常会诱发高血压病。而坚持体育疗法，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降；体育疗法还能产生某些化学物质，这些化学物质进入血液后，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

长期坚持体育疗法可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

1、确定自己适合运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人55岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。

2、选好运动时间

运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨6-9点)和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

3、运动前后监测血压

运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后1小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

4、不舒服及时中止运动

如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。

长时间的药物治疗身体往往吃不消，尤其对于向高血压这种治疗时间慢长的疾病。所以想要无副作用的降压，还得依靠食疗方式。

中医建议高血压的人群，平常有空闲可以自制降压茶喝，可以用金花茶，辣木叶，葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须等6味中药成分制成青钱柳辣根叶茶包，坚持长期喝，能有效的降低高血压、高血脂、高血糖。