膝关节痛吗教你一动作，让你的关节疼痛无处遁形！就是这么神奇！

编辑：慧静

你的膝关节疼痛吗？你的膝关节活动时咯噔咯噔响吗？

先教你一方法自己检查一下自己的膝关节，立正姿势，双腿并拢，膝关节并拢，准备一本很薄的书，放膝关节中间夹紧，如果夹的紧属于正常，如果呈O型腿或者不能夹紧的，都需要去医院检查一下了。

凡是发现上楼疼、下楼疼、膝关节咯噔、咯噔响（弹响关节）的，膝关节积水、髌骨软化、髌骨劳损、长骨刺等，都是膝关节出问题了。

今天教您一个动作，

这是出自于马王堆汉墓“倒影操”里面的方法，

用这个方法会很快就可以改善您的症状。

身体挑直，两手叉腰，

两脚开立，中间留10厘米距离，膝盖打弯向下低。

身高往下矮10厘米，往下坐下去。

当你坐一分钟的时候，你会感觉酸。

再坚持两分钟的时候，膝关节感觉到忍受不住，

但是你坚持到三五分钟的时候，你的膝关节就开始发抖。

这时候你就会发现一个问题，膝关节开始慢慢变热了。

您就记住了，变酸—变胀—变热，

此时你的膝关节就开始出现一个非常重要的改变，

关节内开始出现“注水”，

就如同给他注入“润滑液”的道理。

也就是说，你的动作维持3-5分钟，起身休息30秒。

然后再来一边上述动作，

当你坚持到10分钟的时候，

大量关节液进入关节腔，改善你的关节磨损、改善关节弹响，

同时这个关节液可以修复关节面！

如果在睡觉前做上述动作，每天坚持30分钟，两三个月就可以改善你的膝关节问题。

另一个方法，您坐下或站立的时候，

双手抚摸在膝关节上

手中的温度可以热敷膝关节，

同时双手正面、内侧、外侧面拍打膝关节100下。

促进膝关节的淋巴循环，进一步给膝关节“注水”。

每天坚持做这两个动作，两三个月就会改善你的膝关节疼痛。膝关节不好的朋友们可以练起来了！