12点不睡不要脸,1点不睡不要命！各科医生为你熬夜操碎心

晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！熬夜党们，各科医生都在为你揪心！ 自己也要带点心啊！

编者按

壹

心血管科

小心脏伤不起

经常熬夜的人，血压和心率调节负担比较重，免疫功能和血管收缩也会不正常，这无疑增加了心梗和中风的风险。

像护士、医生、保安等实行轮班制的人，尽管夜班后能补休，但仍是心脑血管疾病的高危人群。

不少人熬夜后，心跳加速，血压上升，感觉浑身都不自在

而有些人熬着熬着就睡过去了，再也没醒来……

这并不是耸人听闻，网上一搜都有很多“鲜血淋漓”的案例。

贰

肿瘤科

患癌风险上升

去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。

看不懂？那就对了，小编也看不懂。

说白了，就是在告诉你：

人体内有生物钟，一旦生物钟乱了，你就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……

叁

眼科

视力下降、黑眼圈、干眼症

每天躺床上，手机不离手，长时间盯着屏幕，眨眼次数变少，时间久了就很容易引起青光眼和干眼症等症。

尤其是侧身玩，伤害更大！

对于广大爱美的女同胞来说，熬夜后更逃不过黑眼圈和眼袋的魔咒。

身边一帅小伙，连续熬夜熬了几个月后，黑眼圈、眼袋像长在眼睛上一样，看着老了十岁不止。

这段时间各种弥补都没见多大好转。

肆

营养科

睡得少肠胃差还长胖

你以为睡得多就能少吃点，然后多瘦几斤？

太天真，睡得少，肠胃会变差，而且更容易长胖。

熬夜，会影响身体中与食欲相关的激素分泌，导致人更想吃高脂高热量的食物。

肠胃本该休息，却只能加班工作。长此以往，就别怪胃病、便秘找上门。

伍

精神科

拖延症晚期的熬夜一族，往往都心怀着一份对深夜的憧憬，以及很多份焦虑感和不安感。

越焦虑越熬夜，而越熬就越焦虑，恶性循环。

陆

急救科医生

“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”

“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”

... ...

这样的新闻还见得少吗？欠下的睡眠债，终有一天要还。

早睡不了，怎么办？

其实很多人，没有熬夜的必要，只是不舍得闭上眼睛而已。

躺床上睡不着？不妨试试这几招：

1、使卧室始终保持黑暗，远离刺眼的光源； 

2、睡前3小时就别吃东西了。

3 、阳光好的日子，晒晒被子，能杀掉影响你睡眠的尘螨。

4、 睡不着也别心急，越急越睡不着。

5、最重要的一点是：远离手机，远离手机，远离手机！

最好在睡前调好闹钟，然后将手机放在手拿不到的地方。

不得不熬夜时，如何减轻伤害？

“熬一夜需三天补”，但对于轮班工作者等人群来说，熬夜在所难免。要如何尽快从疲惫中恢复过来呢？

1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、减少轮班改变的次数。

5、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

6、白天补觉时，注意将光线调暗。

7、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。