7种动作让你腰部变壮不再肾虚!
铁男健身 2017-10-29
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男人最怕被人说肾虚
听说健身可以让自己更强壮
就纷纷跑去了健身房
可是问题来了
腰使不上劲怎么办
别急,铁男教你7招
迅速增加腰部肌肉
让你的腰想变多猛就多猛
一、硬拉
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神
下回做硬拉的时候
多往杠铃上加一个片子
二、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
你可以用任何东西来做
深蹲对于构建腿部肌肉有明显的作用
三、引体向上
一直以来,引体向上都是背部训练动作中最典型
也是最有效的
四、划船
可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船
划船会集中刺激你的上肢,快速增长背部肌肉
五、卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的
也是力量举比赛的一个规定动作
曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架
六、推举
在健身房里逛一圈
你会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激
七、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被称作上肢深蹲
会刺激胸肌增长
帮助你获得结实的上肢
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