怎样赶走顽固便秘便秘“克星”帮你润肠通便

相信很多人都有便秘的经历，尤其是长期坐办公室的白领一族以及缺乏运动、身体代谢较慢的中老年人。便秘看起来不是什么大问题，但是，经常便秘会对身体造成诸多危害。

01

什么是便秘？

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

也就是说，如果您超过三天才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。

02

便秘对身体有哪些危害？

1、发生痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

2、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3、形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

4、皮肤粗糙、暗沉

长期便秘，有害物质再吸收入血液，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

03

如何预防和改善便秘？

有人一便秘就吃药，其实不论是中成药、中药、西药等促排便药物都要少吃为妙，否则不仅会导致药物依赖性便秘，还可能导致肠道病变。

便秘通常是没有从饮食中摄取足够的纤维和水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。只要针对病因，稍微调整日常生活，就能缓解和预防便秘。

1、饮水少，大便干结，排不出来，应多喝水，每天1500ml-2000ml适宜。

2、膳食纤维能使肠道正常蠕动，增加食物残渣的体积，促进排便。在日常饮食中，应该多食用高纤维食物，蔬菜最佳，水果次之。还可多食用一些高植物油食品（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。

注意:功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。

3、缺乏运动、久坐不利于肠道蠕动，大概1小时就应起身活动，平时也可进行有规律的运动，比如跑步、健身、做有氧体操等。腹式呼吸、腹肌锻炼和腹部的自我按摩对缓解便秘也有很好的效果。

腹部自我按摩

一、蜂蜜+温水

每天晚上睡前用1杯温水，加2勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。蜂蜜水有下火、润肠通便的良效，便秘患者可以喝蜂蜜水来调节肠胃湿润度，长期饮用还可以安神助眠。

二，核桃+黑芝麻

很多老人会有便秘的习惯，这时候家人可以取核桃350g+黑芝麻200g，一起捣碎成末，然后用陶瓷罐密封起来，每天早晚各取1勺，配送温水饮用，可以起到润肠胃，促排便、润肺纳气的功效。此外核桃和黑芝麻有补脑，增强记忆力以及黑发的作用

三、香蕉+雪梨

有很多水果都有促进消化、润肠通便的功效，尤其是香蕉和雪梨。建议有便秘情况的人可以每天中午和晚上吃1个梨或是1根香蕉，吃上一段时间后就会发现便秘情况会得到改善。并且香蕉和雪梨还可以润肺、降血压，也比较常见容易买到。

四、桑葚+蜂蜜

取来新鲜的桑葚，洗干净后加入清水慢慢熬成桑葚汁，汁不要太稀，稍微粘稠一点最佳，将汁熬好后取出，等汁水冷却之后就装入瓶内。每次取2——3勺加入温开水中一起服用，每日1——2次，可以润肠胃、促排泄，同时也是滋阴养血的良方。

以上的食物都是对便秘有改善作用的，若是不想用开塞露或是服用药物助排泄的话可以试试，希望能对大家有用。