怎样赶走顽固便秘便秘“克星”帮你润肠通便

09-07 生活常识 投稿:管理员
怎样赶走顽固便秘便秘“克星”帮你润肠通便

相信很多人都有便秘的经历,尤其是长期坐办公室的白领一族以及缺乏运动、身体代谢较慢的中老年人。便秘看起来不是什么大问题,但是,经常便秘会对身体造成诸多危害。

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什么是便秘?

便秘指的是排便次数减少(一般指每周少于三次),伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

也就是说,如果您超过三天才解大便,但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色,且排便顺畅、无排便不尽感,那么你只是排便间隔时间长,还不能算是便秘哦。

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便秘对身体有哪些危害?

1、发生痔疮

便秘时排便用力摒力,直肠颈压力增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

2、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

3、形成腹疝

便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

4、皮肤粗糙、暗沉

长期便秘,有害物质再吸收入血液,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

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如何预防和改善便秘?

有人一便秘就吃药,其实不论是中成药、中药、西药等促排便药物都要少吃为妙,否则不仅会导致药物依赖性便秘,还可能导致肠道病变。

便秘通常是没有从饮食中摄取足够的纤维和水所致,也可能是运动太少,或是几种不同药物的副作用。只要针对病因,稍微调整日常生活,就能缓解和预防便秘。

1、饮水少,大便干结,排不出来,应多喝水,每天1500ml-2000ml适宜。

2、膳食纤维能使肠道正常蠕动,增加食物残渣的体积,促进排便。在日常饮食中,应该多食用高纤维食物,蔬菜最佳,水果次之。还可多食用一些高植物油食品(坚果)、高产气食物(洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等)。

注意:功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。

3、缺乏运动、久坐不利于肠道蠕动,大概1小时就应起身活动,平时也可进行有规律的运动,比如跑步、健身、做有氧体操等。腹式呼吸、腹肌锻炼和腹部的自我按摩对缓解便秘也有很好的效果。

腹部自我按摩

仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟四种食物是便秘“克星”

一、蜂蜜+温水

每天晚上睡前用1杯温水,加2勺蜂蜜,搅拌均匀后饮用。蜂蜜水有下火、润肠通便的良效,便秘患者可以喝蜂蜜水来调节肠胃湿润度,长期饮用还可以安神助眠。

二,核桃+黑芝麻

很多老人会有便秘的习惯,这时候家人可以取核桃350g+黑芝麻200g,一起捣碎成末,然后用陶瓷罐密封起来,每天早晚各取1勺,配送温水饮用,可以起到润肠胃,促排便、润肺纳气的功效。此外核桃和黑芝麻有补脑,增强记忆力以及黑发的作用

三、香蕉+雪梨

有很多水果都有促进消化、润肠通便的功效,尤其是香蕉和雪梨。建议有便秘情况的人可以每天中午和晚上吃1个梨或是1根香蕉,吃上一段时间后就会发现便秘情况会得到改善。并且香蕉和雪梨还可以润肺、降血压,也比较常见容易买到。

四、桑葚+蜂蜜

取来新鲜的桑葚,洗干净后加入清水慢慢熬成桑葚汁,汁不要太稀,稍微粘稠一点最佳,将汁熬好后取出,等汁水冷却之后就装入瓶内。每次取2——3勺加入温开水中一起服用,每日1——2次,可以润肠胃、促排泄,同时也是滋阴养血的良方。

以上的食物都是对便秘有改善作用的,若是不想用开塞露或是服用药物助排泄的话可以试试,希望能对大家有用。

标签: # 桑葚 # 大便
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