让孩子睡个好觉，请收下这七个小建议

过完了假期，大人孩子都要重回正常的作息状态。倘若春节期间孩子跟着大人凑热闹，午觉也不睡了，晚上熬夜，早上不起，规律作息完全被打乱的话，你就得多加注意了。

相信爸爸妈妈们都深知睡个好觉的重要性，那怎样才能让孩子快速走出「节后综合征」，拥有好睡眠呢？今天，小爱为你支招，给你几个助眠小建议~

1. 白天给孩子安排适量的运动。小孩子精力旺盛，如果白天能花点时间陪他做运动或是做游戏，不仅能强健孩子的体魄，增强孩子的社交能力，增进亲子关系，还能在睡眠方面起到立竿见影的效果。而要是白天没有体能消耗，孩子运动量也不够，一到晚上就容易失眠睡不好觉，孩子折腾家长也心累。

2. 日常饮食避免孩子摄取咖啡因。很多饮料中都有咖啡因，比如店家提供的免费的饮料，比如红茶、可乐等等，里面也都有咖啡因成分。甜甜的饮料孩子都喜欢喝，可是要是不小心贪嘴喝多了，晚上可能就会睡不着。

3. 帮孩子形成固定的就寝仪式。日常与孩子共处，可以帮孩子建立一个相对稳定的睡眠程序。比如依照先后顺序，让孩子依次经历：收玩具→洗澡→看一会儿动画→上床听故事→最后入睡的过程。一方面，这能让孩子养成一个良好的生活习惯，能主动自发地在适当的时候去休息，减少你陪伴孩子的过程中可能引发的冲突；另一方面，这也是你与孩子建立早期安全依恋关系的一个契机。固定的就寝仪式能让孩子拥有安全感，这对他将来能勇敢、自信地面对日渐复杂的成长环境，当然也包括独自一人度过黑夜，都很有好处。

4. 营造安静舒心的睡眠环境。关电灯、拉窗帘、放好孩子喜欢的陪睡小玩偶……在尽量尊重孩子习惯和爱好的前提下，布置好卧室和床铺，能给孩子该睡觉的心理暗示。

5. 睡前一小时，别让孩子玩电子设备。因为电子屏幕发出来的光线，跟自然的太阳光不一样，会抑制人体内具有助眠作用的褪黑激素的分泌。如果孩子睡前接触过电子设备的话，睡眠时间就会变短。

6. 养成长期规律的作息时间。BabyCenter 专家 Jodi Mindell 通过研究北美、亚洲、英国等 1 万个孩子的睡眠发现，如果养成长期规律的睡眠作息，孩子的睡眠质量也会提高，包括入睡更快、睡得更久、半夜醒来频率减少。结论适用于 0～6 岁的孩子，越早开始对孩子越有益。

7. 爸爸妈妈睡得好，宝宝成长更快乐。在当代社会，工作压力大、杂事缠身是我们日常生活的主旋律，这无时无刻不在消耗我们大脑有限的资源，让大脑的情绪控制能力失效。这时，大脑这个懒家伙，会自动选择最省力、最粗暴的处理方法——发脾气。要是再遇上睡眠状态不佳的状况，就更是雪上加霜了。对于为人父母的你来说，要是在与孩子的相处中也不自觉地有情绪发脾气，那孩子也会受到来自你的压力的影响，变得无精打采乃至对你产生抵触情绪。只有照顾好自己，你才有更多的心力去看顾好自己的宝贝。