熬夜对身体到底有什么危害

熬夜会变丑。

 2018/06/04 12:27

不管是因为工作、学习、睡不着，现在熬夜已经成了一个非常普遍的现象，面对马上就要到来的世界杯，熬夜立刻就会成为“必选”题。听父母劝了好多年“早点睡觉，熬夜伤身”，可是到现在也没明白，熬夜到底伤在哪儿了？

“熬夜”，到底是怎么“伤身”的？

常熬夜，会让你视力下降

睡眠

经常熬夜、睡眠缺失带来最直观的反应，就是“视力下降”。尤其是在经过了一整天的过度用眼之后，晚上在黑暗情况下再对着发着白光的电子屏幕，很容易出现视疲劳的问题。长此以往，视力肯定会下降。这种视力下降一般情况下是暂时性的，在补充了睡眠、眼睛得到充分休息之后，视力可以有所回升。

熬夜＝长痘痘、皮肤松弛→变丑

长期熬夜，会让我们的皮肤变差，容易长痘痘和皱纹。除了休息不够，会让我们带上“黑眼圈”以外，睡眠缺失也会引起内分泌水平的紊乱。

内分泌水平紊乱，激素分泌不稳定，会导致皮肤油脂分泌失衡，特别容易长痘痘、闭口。曾经有研究机构做过调查，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，而且参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

熬夜导致脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱而出现大量掉发、甚至斑秃。由于毛囊的发育和内分泌水平有着十分密切的联系，在内分泌紊乱的时候，头发可能会出现干枯、掉落的情况，比较严重的人还有可能会出现斑秃。

怎么才能避免熬夜带来的危害？

1、熬夜前先睡会儿

我们每天的睡眠时间最好要保证在6~7个小时，如果没有办法整宿睡觉，可以在议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

2、熬夜时适量吃饭，别吃太油太甜

晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，在消化的时候却会消耗B族维生素，所以晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

3、随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时最好站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

4、熬夜后也得补觉

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。不过，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。