抗寒健身功

分类： 养生保健 | 被45人转藏 | 2008-12-20 22:21:01

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它主要是根据气功理论中的 精满不畏寒 的原理，配合吐纳导引，在抗寒的同时又能到强筋健骨的作用。本功法比较适合中老年人学练，也适合年少多病，体质虚弱的朋友学练。

一.晨炼
站桩，双脚略宽于肩，双膝微屈，自然站立，自然呼吸，双目轻闭。
1.吐旧纳新
吸气，用鼻缓缓吸气新鲜空气，意念自然界的精气清气由鼻孔吸入体内，冲洗全身内外，呼气时，腹部微收，用嘴缓缓呼气，意念体内浊气由嘴呼出。这样重复做九次。
最好能在早晨睡醒后炼，这样可以把体内的浊气排得更加彻底干净，而且养成这个习惯后，晨炼十分钟，整天都能保持到良好的精神。它能起到吐故纳新和提神醒脑的作用。
一开始炼功时，呼吸以九次为度，多了体弱的朋友可能受不了，会感觉到身体发冷。一般以感觉清凉醒神为度。
呼吸时尽量使吐纳量大一些，但也不要把自己搞得很紧张，炼功还是以放松呼吸为主.相信通过不出一个星期的炼功，大部分功友都能掌握到这个呼吸和放松的 度 。

2.抗寒运气法
抗寒,以闭气见效最快，这里再加上了运气，使得大家在冬天演练时能更快地收到热身的效果。
姿势同上，吸气时，意念全身的气聚于丹田内，然后闭气，闭气时不要使劲，自然地闭一会儿就过去了。闭气时，聚于丹田的气沿大周天路线运行一圈，也就是从丹田 涌泉 会阴 百会 劳宫 膻中 丹田运行一次，运气行气时不必意念观想得过分仔细，相反自然点若有若无点更好，气行速度以中快速为主。意念运行路线只需一想而过即可，意念气返回丹田后，自然呼气，意念气贯全身四肢百骸。然后自然呼吸调息几次后，再如上法闭气运气。反复练习九次。
一般体弱的朋友经过几次闭气呼吸练习后都是产生内热，常练更能聚成丹田气团.这里值得提醒大家的就是，炼抗寒功法的意念易轻不易重。它是以气为主，不是以意为主。另外，对于吸闭呼一个循环后中间应该自然呼吸几次，这样可以调节呼吸不致于造成气滞不适。同时意念气行大周天时意念一行而过，想细了气闭不久也没用。如果在意念没有运行完一个大周天时就忍不住要呼气，那么就顺其自然地呼气，心里也请不要紧张，不会造成什么散气窜气的后患。
体弱怕寒的朋友在这一节上，吸气注意不要意想采集天地的气进和丹田，弄不好还会使身体发冷，因为现在冬季将至，天气转冷，清气控制不好入全内会使身体感觉发冷。这一点是要注意的。等待身体体质提高后，不再畏寒时，就可以加上吸气采气入丹田的意念。
通过这种炼功方法，一般一个月左右丹田内就会产生气团，而在初学的过程中，身体会出现气功 八触 现象，以热感为多，这是正常现象。

3.太阳养生桩
双掌离腹三十公分抱腹状，轻轻意想丹田内一轮太阳，太阳发出明亮的金光照亮全身，全身暖融融，通明透亮。站桩十分钟后即可收功。收功：搓热双掌,按摩头部，面部，眼部，拍拍命门，活动一下全身上下关节，深呼吸三次即可。每日早上炼一次，每次大概三十分钟左右即可