日常生活常见的“危险”动作

来源：菠萝君健身

今天小编来给大家讲一讲这些要多注意的姿势和动作，快来看看有没有你常做的？

 长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

医生建议：

1) 如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。

2)干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

3)老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

“葛优躺”

“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

医生建议：

1) 端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

2) 也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。

3) 膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。

长期爬山或爬楼梯锻炼

这两种运动对膝关节负荷过大，容易造成关节软骨的磨损。

医生建议：

1)爬山的频率不可太多

2)腿部肌力弱的人建议少爬山

跷二郎腿

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

医生建议

保持正确坐姿，尽量别跷二郎腿；

趴着睡觉

许多学生、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。

医生建议

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适；

 久坐

长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。

医生建议

每30分钟就起身一次，活动一下筋骨

 弯腰提重物

弯腰身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

医生建议

提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

长时间低头玩手机

长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

医生建议

保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

如果有以上不良姿势的，为了健康着想，尽早改正哦！