“富贵包”是好东西看完你绝对想把“包”扔掉！

以前的邻居林阿姨颈部有一个向上隆起的“大包”，但是平时也没有什么特殊不适。而且不少小区里面的老人都说这个是好的，是富贵的象征，大家都管它叫”富贵包“，所以林阿姨也没有太在意。

一天，在公园里散步，退休何老师却认真告诉林阿姨说有这个包要注意了，这个富贵包轻度会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，而严重甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。这么一听，着实把林阿姨是吓得不轻，那这个包不是“富贵包”而是“夺命包”了。那今天我们就来说说这个“富贵包”。

富贵包又称为富贵背，是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个硬包块，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

常见的主要原因是不正确的姿势，如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。不同的姿势对颈椎带来不同的压力，如下图：

我们正常的颈椎应该是前突，而胸椎应该是后突，在这个交界处，如果颈椎和胸椎都过度突起，那么就会让相关的肌肉群紧张痉挛而肿胀，从而就形成了这样一个包。富贵包的形成与长期低头有很大关系，研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍，所以不要长时间低头玩手机或将电脑屏幕放得较低；

“富贵包”不仅影响气质，对我们的健康影响也很大。富贵包对应着大椎穴，背后潜藏的是性命攸关的健康危机，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞七条经络，可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等，会导致脑淤血和脑梗塞。

1. 靠墙站立

找一面墙，双脚打开与肩同宽，然后先让肩膀贴着墙，尽量让整个肩膀都贴着墙并且让肩膀下沉不耸肩，这时我们可以体会到“扩胸”的感觉。之后其他部位自然地靠近墙。记住：重心平均分布在两脚之间，肩膀打开下沉、盆骨内收、收下巴然后抬头，找到身体中线的位置。

做完上面的，我们要观察一下，自然状态下，我们的头部是否可以靠近墙壁，如果不可以说明你也有头部探前的问题，这时就需要收下巴，然后把头部贴上墙壁。

还有要检查的就是有没有“撅屁股”，除非你是长期做力量训练屁股特别翘，一般来说屁股翘就是盆骨前倾，这是需要避免的。最好的自查方式是贴墙站立后，腰部和墙壁之间可以放入一个手掌或者最多半拳是正确的，如果可以放入一个拳头，就说明自己是盆骨前倾，就需要注意练习时将盆骨内收。

每天至少靠墙站立两次，时间不限，但建议保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。关键是要体会自己正确站立时的整个身体的状态，不断强化身体记住正确的体态，随后在日常生活中使用电脑、看手机、坐的时候都会潜移默化地他、有着正确的体态。

2. 拉伸紧张肌肉

有富贵包的，一般看起来都是“虎背熊腰”。但其实并不是真的胖，就是体态导致的视觉肥胖。经过对比，同样一个人，体态正确与否，视觉的胖瘦真的可以差很多的。富贵包高耸起来的硬包块其实不是肌肉，是长期不良体势导致的斜方肌劳损僵硬，我们先拉伸放松。

坐在一个椅子上，身体坐直，右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面，然后头向左边往下。做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉，也就是要有意识地把肩膀往下沉，同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的，可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后，停留15～30秒，然后换边做。可以重复几组。

3. 加强背部力量

导致富贵包的核心原因还是我们大部分女性背部肌肉力量弱，背部没有力量起支撑作用，因此就会出现前倾。“超人飞”的动作，手和脚两头翘起，做这个姿势的关键是眼睛看地下，这样可以保持颈椎在自然放松位置，然后想象用背部力量发力。

力量训练是需要循序渐进的，如果一开始觉得这么做比较吃力的，可以把手放在脑后，仍然保持眼睛看地面。如果还是无法做到，那就可以试试更加简单的动作。额头靠在地面，然后交叉抬手抬脚，仍然要记得感受背部发力。做这些力量训练时，意念很关键，就是发力的时候我们要去想那个部位，感受那个部位在用力。这个动作每天做4组，每组10～15个。当然大家可以根据自己的身体情况，循序渐进，坚持更重要。

4.手法治疗

按摩法，去正规的医院康复科，让康复师给你做颈部的按摩，加强血液循环促进富贵包变小。一定要去正规的中医院，不要去小诊所或其它按摩的地方，颈部按摩手法不对就会引起头昏。还可以把膀胱经后背的经络打通，用刮痧、拔罐、拍打法等进行调理。

平时不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确，睡觉时选择高度合适的枕头，在工作学习过程中，多活动活动脖子。脖子后面长了个包不要慌，去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂；如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。

本期编辑：茱莉