你觉得“瘦出的肋骨”很性感其实它叫“肋骨外翻”!

08-24 生活常识 投稿:管理员
你觉得“瘦出的肋骨”很性感其实它叫“肋骨外翻”!

hello,各位老铁们,大家好,我是赛普君


今天赛普君要跟大家分享的干货,对于非健身人群来说,可能会很少关注,但对于健身人群,就会非常重视这个体态问题,它就是肋骨外翻。



肋骨的构造


想要真正了解肋骨外翻这个错误体态,首先我们就要先知道肋骨的构造。人体肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋,第8-12肋称为假肋;其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。



什么是肋骨外翻?


我们这里说到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘,突出也分向前、向身体两侧或者整体突起。



肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用。颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性,主要由胸腔的位置决定,任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题。



肋骨外翻的影响


1.身体机能下降


肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤,还会影响肩膀、胸、颈等部位,导致身体机能不良。它还会导致脊椎过直,脊柱失去了的正常生理弯曲,很容易让脊椎受到伤害,让身体循环功能变差,还有可能压迫内脏。



2.健身效果变差


当肋骨外翻后,腹部核心肌群收不紧,动作容易变形,会造成其他部位的代偿,所以目标肌群刺激不到,会影响健身的效果!



导致肋骨外翻的原因


除先天因素外,后天产生的肋骨外翻,跟以下几点有着密切的关系。


1.长期错误姿势的因素


生活中很多人常会做出挺胸收腹的动作,不良姿势本身造成的胸廓位置的变化,长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力,进而造成胸腰结合处的过度伸展。


时间长了形成习惯之后,我们的腰部肌肉很可能过度代偿,产生腰痛。不单容易腰痛,腹部及肋间肌会越来越弱,就会导致肋骨过度向外打开,造成肋骨外翻的现象。



2.呼吸因素


说到呼吸影响肋骨外翻,就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。膈肌是一块与呼吸有关的肌肉,处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内:习惯胸肩式呼吸的人,如果膈肌无力,就不能维持肋骨在一个正确的位置上,容易产生肋骨外翻。



3.肩背过紧


肩带周围(上背部)僵硬、劳损和紧张,也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下沿位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,造成肋骨两侧外翻。



如何改善肋骨外翻?


可以通过放松肋间肌,膈肌等训练,缓解肋骨外翻的错误体态,在这里为大家介绍4个改善肋骨外翻的方式:


1.练习横向式呼吸


尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸),在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸。



2.增强核心肌群


维护脊柱的稳定性,防止运动伤害,与此同时提高运动表现。


3.放松背部肌群


如果你是肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性。


4.提高肩关节柔韧性


由于肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。



以上的四个方式,只是缓解肋骨外翻方法中的一小部分,如果你想知道更多的体态纠正方法,或是对肋骨外翻还存有很大的困惑,请留言说出你对这个不良体态的困惑!


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标签: # 肋骨 # 外翻
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