你觉得“瘦出的肋骨”很性感其实它叫“肋骨外翻”！

hello，各位老铁们，大家好，我是赛普君

今天赛普君要跟大家分享的干货，对于非健身人群来说，可能会很少关注，但对于健身人群，就会非常重视这个体态问题，它就是肋骨外翻。

肋骨的构造

想要真正了解肋骨外翻这个错误体态，首先我们就要先知道肋骨的构造。人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋；其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

什么是肋骨外翻？

我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向身体两侧或者整体突起。

肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用。颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性，主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题。

肋骨外翻的影响

1.身体机能下降

肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。它还会导致脊椎过直，脊柱失去了的正常生理弯曲，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。

2.健身效果变差

当肋骨外翻后，腹部核心肌群收不紧，动作容易变形，会造成其他部位的代偿，所以目标肌群刺激不到，会影响健身的效果！

导致肋骨外翻的原因

除先天因素外，后天产生的肋骨外翻，跟以下几点有着密切的关系。

1.长期错误姿势的因素

生活中很多人常会做出挺胸收腹的动作，不良姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，进而造成胸腰结合处的过度伸展。

时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

2.呼吸因素

说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。膈肌是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：习惯胸肩式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。

3.肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下沿位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，造成肋骨两侧外翻。

如何改善肋骨外翻？

可以通过放松肋间肌，膈肌等训练，缓解肋骨外翻的错误体态，在这里为大家介绍4个改善肋骨外翻的方式：

1.练习横向式呼吸

尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸。

2.增强核心肌群

维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

3.放松背部肌群

如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性。

4.提高肩关节柔韧性

由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

以上的四个方式，只是缓解肋骨外翻方法中的一小部分，如果你想知道更多的体态纠正方法，或是对肋骨外翻还存有很大的困惑，请留言说出你对这个不良体态的困惑！

赛普健身运动康复导师侯浩东会在本周四晚19点的微课堂视频直播中，现场与你分享他对于纠正肋骨外翻的经验和方法，为你解答关于肋骨外翻的困惑！

体态纠正之肋骨外翻

主讲老师：侯浩东

时间：2018年7月19日

19:00—20:00

在直播中你可以提出你的疑惑

让老师给出属于你的专属解答