油腻了身体我们有个「清」肠胃的方

本期导读

我们都很喜欢去节奏慢、自然风光好的地方旅行，希望能够净化心灵，放松自己，然而我们很快又要继续以前的步伐。

其实在日常生活中，我们更需要时刻注意净化身体，让身体处于最清爽的状态，在这节奏飞快的社会中安然做自己。

生活节奏太快，身体淤堵不爽

木心有首诗，叫《从前慢》，描写了木心少年时期的社会场景，一切都很慢很慢，悠然自在，甚是舒心。

每每看到诗句，脑海中浮现当时的场景，反过来就会联想到现代人无奈的快节奏生活：

1.工作压力大；

2.时间紧，平时吃饭随意；

3.周末或晚上有空才能拉着朋友胡吃海喝。

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每每有空的时候总想要「补」回来，殊不知，这种「补」的方法反而是加重身体负担，导致各种亚健康状态：

晚上吃太多睡不好；

皮肤暗沉，油腻，长痘痘；

头发很容易变油并且容易掉发；

久坐之后腹部形成了游泳圈；

每天在洗手间待好久还是觉得没有排干净，身体不清爽

……

淤堵的身体需要慢下来清一清

《黄帝内经》以来的中医调治，有一个基本原则：清调补。

《黄帝内经》将风、寒、暑、湿、火、热、痰、饮等都归为人体内的「邪毒」，这些「邪风贼气」聚集体内，阻塞经络、管道，如同高速路上的汽车。

最终在体内形成血管堵塞、运化不良、细胞缺氧，自由基氧化，进而五脏六腑功能紊乱，阴阳失衡，百病缠身。

西医认为，人体内蛋白质、脂肪、糖等基础物质，由于新陈代谢产生的大量废物导致体内毒素的堆积。

就如每位女士睡前最重要的一步就是洗脸卸妆，然后才能使用护肤品，身体也是一样，如果五脏六腑被各种毒素垃圾「装扮」着，那么吃再贵的补品，也只是事倍功半，很难吸收。特别是痰湿体质，湿热体质，血瘀体质的人。

所以说，「清调补」的第一步，就是「清」，「通则不痛，痛则不通」。

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最需要「清」的是哪类人群？相信大家都会不约而同地想到：便秘人群

确实，作为人体最主要的一种排毒方式，若排泄不正常，对身体的不良影响不容小觑，很多人认为只有大便干燥才会导致排便困难，其实不然。

老年人气力不足，推动无力，即便大便很软，排便也很费力，中医称之为虚秘；

产后妇女精血亏损，肠道缺乏滋润，也会出现便秘；

营养过剩，运动较少，肠胃蠕动缓慢，造成肠道宿便较多，大肠肠腔狭小，排便也会非常费劲且不清爽。

「清」肠胃淤堵，自己就能动手

1.敲带脉

带脉循行起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周。并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。

敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜；

经常敲打带脉可以疏肝利胆，能够加快我们经络气血的运行，帮助加速体内肠道的蠕动，对便秘型肥胖的人有很好的通便效果。

2.揉腹

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以，力度要适中，小腹常温，元气充实，养元补气、滋阴培阳，促进肠胃蠕动，进而排毒轻身就会成为一件很容易的事。

3.饮食

「若饥饱失节，劳役过度，损伤胃气，及食辛热厚味之物，而助火邪，伏于血中，耗散真阴，津液亏少，故大便燥结」

---名医李东垣

现在很多女性为了减肥，正餐不吃，饮食无规律，导致胃肠功能逐渐紊乱，从而出现便秘情况。

当出现早期便秘后，有人认为多吃水果可以缓解便秘，初期可以有一定缓解，但并不是使人肠胃正常蠕动，如果一直依赖果糖含量高的水果，反而会使血糖增高，加重便秘。

在饮食上「清」，方便、简易又有口福

五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助，《内经》所谓：「谨调五味，安和五脏」。所以我们提倡五谷杂粮综合搭配食用，以达到营养成分的互相补充，增强食物的营养价值，调补五脏，完成人体生长壮老已的完整过程。

但是现在生活节奏快，工作压力大，很多人无法做到均衡饮食，各种肠胃问题接踵而至，那么就有必要在主餐之外，多吃帮助肠胃更健康的食品就很有必要了。

A.益生菌

在正常情况下，人体内的肠道微生物形成了一个相对平衡的状态。一旦平衡受到破坏，如服用抗生素、放疗、化疗、情绪压抑、身体衰弱、缺乏免疫力等，就会导致肠道菌群失去平衡，某些肠道微生物如产气荚膜梭菌等在肠道中过度增殖并产生氨、胺类、硫化氢、粪臭素、吲哚、亚硝酸盐、细菌毒素等有害物质，从而进一步影响机体的健康。

所以在日常饮食中可以适当选择发酵类的产品，补充益生菌，平衡肠道微生物。

B.少食蔗糖或选择代糖

吃蔗糖过多，糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘。

如果你是甜食爱好者，选择低聚异麦芽糖作为普通蔗糖的替代品，对身体会更加有益，自然界中低聚异麦芽糖在某些发酵食品如酱油、黄酒或酶法葡萄糖浆中有少量存在。

它能有效地促进人体内有益细菌——双歧杆菌的生长繁殖，故又称为「双歧杆菌生长促进因子」，简称「双歧因子」，能够抑制肠道有害菌及腐败物质形成，增加维生素含量，提高机体免疫力。

C.膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，膳食纤维能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。水溶性纤维能有效使肠道中的益茵活性化，促进益菌大量繁殖，创造肠道的健康生态。

a) 防治便秘

b) 预防结肠和直肠癌

c) 防治胆结石

d) 降低血脂，预防冠心病

D.魔芋