为什么你60%的时间都被浪费了—— 一场 14 天重塑大脑的专注力实验

最近一年，很多人，包括我自己都遇到了一个问题——学习的性价比开始降低：

▷ 一年下来，我系统性的学了很多课，也听了不少的专栏，眼界大开，想事也有了不同角度，但总觉得还是成长不够快。

▷ 我报了3个在线平台的8门课，一开始刷新知很爽，但越学越觉得和日常生活没什么关系，现在就想听点具体的干货，学了马上能用得到的。

▷ 当年我也是写作的狂热者啊，但发现最后能真正写出来的人少之又少，而且都是之前就有这方面功底的。

动力小了，焦虑却更大了：

▷ 学的速度根本赶不上知识的更新：我还没搞明白“互联网思维”——不过我不好意思说——大家就开始聊“第一性原理”（有觉得自己懂的教我一下，我也不懂，作者注），现在大家又在聊新的什么不连续性了；

▷ 我每天早上能看到2个公众号更新，明明知道里面都是特别好的干货，就是不想点开，觉得累。手一滑点开了《萌妃驾到》，连刷10集，倒是感觉好极了……看完又觉得自己堕落。

总结起来就3个问题：

1，知识太多，学不动了；

2，学习的瓶颈到了，不知道下一步往哪突破；

3，怎么在这种知识狂流里，保持内心从容平静。

第一条以前讨论了很多——要功利性学习、要系统化学习、要使用工具学习、要输出倒逼输入……

今天探讨另外两条：如何走通学以致用这条路，以及如何让自己在知识洪流里从容不纠结。

为什么这么说？

每个人今天的生活，都是过去一个个“选择”和“行动”的叠加。

大的选择比如高考、专业、职位、生活城市、和谁结婚、是否要孩子、要不要创业、战略方向……

做了一个选择，选了一个方向，走出一片天地，发现一些可能。

回想今天你的生活，是不是某个瞬间选择和持续行动的结果？

人生 = 选择 + 行动

学习当然为了更好解决选择和行动的问题——

选择和机会太多，怕自己看不见、看不懂、选不对，所以需要学。

行动的挑战很多，怕自己做得慢、做得糟、做得笨，所以也需要学，因为学习能提高选择和行动的正确概率。

关于“选择还是努力更重要”是个无聊的讨论，都很重要。要做好都要不断学习。

好人生 = 正确选择 + 高水平行动

过去的十年里，知识被封存在四个地方——专业书本、精英圈子、英文资料和搜索引擎，有信息就能跑得比别人快。

感谢这两年知识付费的热潮，这些知识被大众化、音频化、碎片化，唾199块可得——你可以通过TED和世界上最优秀的人联机；也可以在“得到”学习北大清华的课程；在喜马拉雅听到极少数人才能进入的湖畔大学的分享。

信息壁垒的竞争逐渐消失，接下来比赛的，是处理信息的能力。

正如一位智慧的时代观察者曾经说道：

“ 现代人每天用几小时点开一个又一个的链接，希望从新信息里找到让自己脱困的良药——这让他们焦虑惊喜，也让他们心神涣散——却很少用每周哪怕5分钟，安静思考，自己到底为何所困。”

——哦，以上的话是我说的，装神弄鬼是希望你能专注的读完这行字。

在这样一个信息充分，环境多变的竞争格局里，拥有“快速理解复杂事物”和“高水平的执行”能力的人才会拥有终极的竞争力。

好的人生

= 快速理解复杂事物 + 高水平执行

快速理解复杂事物很重要，是因为看到机会并不意味着抓住机会。

如果缺乏识别、思考、决策的能力，还没有来得及细想，就被下一波信息带着跑，永远没有出路。就像我一位参加各种创业营的朋友总结的，“大脑终日极度兴奋，仔细一想全是二手信息。”

趋势是机会，但趋势+优势才是你的机会。

你对此理解的有多深，有多快，你抓住机会的能力就有多好。这背后的核心技能是“独立深度思考”。

对于高手来说，认知的广度只是第一步，关键是认知的深度。埃隆马斯克的思考工具就是第一性原理、乔布斯的是简洁、巴菲特的是价值投资……他们都专注一个最朴素的方法论。

在一个领域成功扫平天下的方法论，放到一个新的领域，依然还是能用。关键是围绕这个认知，深度思考搭建自己的思考体系——这种思考往往重剑无锋，工具越牛越朴素。

高水平执行则更好理解——在任何一个真正的机会面前，最终跑出来的20%是先驱，其他80%都是炮灰。

高水平的执行需要你抵抗住各种新机会的干扰、同行的压力，专注在一个领域很长时间，这背后是“刻意练习”的投入。

不管是深度思考，还是刻意练习，都必须在极其专注、深度工作的状态下完成。

没有专注力，再好的选择放你面前，你静不下心来分析；再好的机会丢给你，你发现自己没有核心竞争力，人生还是一场空。

所以，最后我们得到：

好的人生

= 正确选择 + 高水平行动

= 快速理解复杂事物 + 高水平执行

=（深度思考+刻意练习）× 专注力

保持学习，保持深度思考、刻意练习——前提是保护自己的脱离焦虑、心智集中——专注力是好人生的元技能。

如果专注力是元技能，那么，专注力可以被训练吗？

可以的。

心理学认为，智力分成5种：注意力、观察力、记忆力、思维力和想象力。而注意力是一切的基础智力。

你应该有很多这样的体验——注意力不在场，观察和记忆力就会降低：开车时听的某本书，一周以后什么都想不起来了；至于你竟然没注意你女朋友换了发型这种滔天大罪，她的控诉也是对的，你心思根本没有放在我上面！”——因为注意力是记忆和观察的门户。

心理学里有一个很有趣的“鸡尾酒效应”：即使在嘈杂的鸡尾酒会里，你也能在各种声音里分辨出自己想听到的哪怕细小的声音。

仔细想想其实挺神奇的，因为这些声音已经完全叠加到了一起，形成一种复合波，目前即使最好的 AI 都区分不出来。但如果只要你用小小的注意力，你依然可以区分开来每一个人的声音。

每天的信息洪流正如鸡尾酒会嘈杂的声音，如果没有注意力的加持，你听到的所有信息的叠加，只是噪音。信息越多的时代，你越需要专注力。

更高级的思维和想象力，则更需要注意力的加持。

大部分的思考和灵感，都在全情投入之后。高斯说：“假如别人和我一样专心和持久的思考数学真理，他也会做出同样的发现 。”

稻盛和夫讲得更加好玩，他认为专注能带来“神启”，在《干法》里，他讲了个自己的故事：

“ 镁橄榄石粉末非常松脆，无法成型。像做面条一样，需要有黏性的材料，过去都是添加黏土，但黏土总含有杂质。怎样才能解决这个黏性的问题，我每天思考、实验、绞尽脑汁，百思不得其解。

有一天，令人难以置信的事情发生了。那天，我一边想着这个难解的黏性问题，一边走进实验室，突然，我被某个容器绊了一下，差点跌倒，下意识一看脚下，鞋上沾上了实验用的松香树脂。

‘谁把松香搁在这个地方！’正当我叫喊道，就在那一瞬间，‘就是它！’一个念头从我脑子里闪过。”

……

看到我那样拼命地工作，那样苦苦思索，神都看不过去了，神可怜我，赋予了我智慧。我想事情只能这样来解释。”

吴伯凡老师对此有个神解释——这叫“ 聚 精 会 神 ”，聚集起来所有的精神，以致于触碰到了神灵。

常说天才般的思想家、艺术家、设计师和疯子只有一线之差——如果真的有差距，那么这个差距显然不在想象力层面，而是天才拥有自控的、专注的、高品质的注意力。

注意力是一种底层智力，专注是一切智力的基础。

那什么叫做不专注呢？ 医学上把不专注定义为：“大脑不自控的多点兴奋”。

想象一下你经常出现的大脑状况——

比如说你是产品经理小明，你正在画线框图，找素材，突然发现网页右边有一个帖子“产品经理不得不知道的20本书”，手欠点开，看完收藏。

很快你又就被右下角的图片吸引，说“游客拍到赵薇舒淇没有P图的样子，太震撼了！”

然后你又点开，再然后是左下角的购物网站，展示了你在某东上看的一双鞋，总是闪啊总是闪……而这个时候，邮件弹出，一封来自同事的邮件催你回复……

常常忙了一上午，什么都没做完。

你怪自己手欠，手是冤枉的，你是脑子欠。

——对，这就是“大脑不自控的多点兴奋”。

一个缺乏专注力的人在网络上，内心的OS一般是这样：

“哇太好了！”

“咦还有这个！”

“哈哈这个太逗了！”

“我去幸好被我刷到！”

“我天还有这个玩法！”

你也许觉得“过瘾”，但一旦你习惯了整夜看烟花，你也就永远看不到漫天的星星了。

当你习惯这种人造的不自控多点兴奋，你也就失去了自控的单点兴奋的专注的能力，以及在“专注”之上的记忆、洞察、思考、想象的能力。这是一种新的心智残疾。

停下来10秒，自我评估下：

你每天有多少时间，

大脑处于这种“不自控的多点兴奋”状态? 

哈佛大学的研究说是47%。针对中国网民的调查更糟糕，据说是超过60%——大部分人有超过一半的时间，大脑处于一种“不自控的多点兴奋”状态。

只升级认知，不升级专注力的大脑，就像只升级系统，没有换代的苹果手机，越升级越焦虑。

通过重塑自己的专注力，你有机会重塑自己的智力结构。

最后，专注会让你很幸福，不焦虑。

“心流”理论已经被讲了很多次——当你全身心专注投入一个难度适中、反馈明确的事情中的时候，你会体验到一种神奇的幸福感，这叫做“心流”或“福流”。大部分的高手、顶级运动员都能体验到清晰的心流。

最近很火的“正念”练习，其实本质就是专注。积极心理学对于“正念”的研究也表明了专注和普通人幸福感的关系。

正念来源于佛教的禅修，强调“提升觉知，对当下不加评判的觉察”。最早被运用在临床病人的减压里，发现能很大程度提高病人的正面情绪。

然后安德森（Anderson）进一步发现，正念面对健康人群也有效，在幸福感的提升上，甚至比传统的认知行为减压更有效。

2017年，中国岭南师范学院的陈盈盈等进一步发现，正念提升了人们的时间充裕感，正是这种感觉让人觉得更幸福。

就像在我们了解消化系统之前，已经顺利的进食几千万年了——其实无需太多心理学知识，你也能体验到——静下心来做一件事，全身心沉浸在事情里，你会觉得岁月静好，非常幸福。

专注，哪怕是一小时的专注，让你觉得时间充裕，成就感满满，一整天都没白过。

专注每个当下，体验正念；

专注一个小时，遇见心流；

专注一天的高效率，你会成为深度工作者；

专注一月目标达成，你会重塑自己的心智、高效实现自己的计划；

专注一年的深度思考和刻意练习，你会拥有自己的核心竞争力

专注一个领域三五年，你会在一个行业里成为重要的人

专注一生，你在开始创造有意义的一生。

这一切都从控制自己的大脑，提高自己的专注力开始。

注意，我用了专注“力”，也就是说，专注不仅仅是一种态度，更重要的是一种能力。不是知道就好，专注是一块思想肌肉，需要练习。

接下来很长一段时间里，我希望自己专注在专注上，先管好自己的大脑里的探照灯，然后谨慎的、挑剔的照向自己真正想去的方向。我把自己的经验和练习方法分享出去，希望更多人可以成为碎片化时代里专注的人。

在波涛洪勇，快速变化的时代大潮里，专注力是每个人把控自己，做对选择、创造未来的希望之绳，紧紧拽住这条绳子，盯紧这条绳子，并相信他能带你去自己真正想去的方向。