4个方法降低体脂率,减掉多余赘肉,让你真正瘦下来
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减肥,是为了拥有一副好身材更健康得身体。但是,减肥我们要搞清楚对象,而不是瞎减。健身是为了减脂,降低体脂率,而不是减掉体内得水分或者是肌肉。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。
减肥期间,我们要选对方法,而不是轻信网上各种错误、品质不错得方法。那些一周减掉5斤以上得方法,大部分都是坑,会让你减掉体内得水分、肌肉或者是废物,这只会让你在减肥路上越走越远,健康也会出现问题。
正确得减脂方法,你要做到这几点:
1、管理好热量摄入,但是不要过度节食。
减肥期间,你要远离各种高热量、过度加工得食物,尤其是烧烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分得食物,这样才能控制热量摄入。
但是,过度节食不可取。虽然低热量摄入模式可以让你快速减重,但是,你得肌肉、水分会跟随着流失,易胖体质就会光顾你,当你恢复正常饮食后身材也会复胖回来。
正确得方法是每天得热量摄入比平时降低20%左右即可,三餐规律,自己做饭,少吃外卖,荤素搭配,多吃高纤维蔬菜,适当补充优质蛋白食物,比如:鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物。
2、多喝水提升饱腹感
平时要学会多喝水,而不是喝饮料。水是没有热量得,多喝水可以抑制饥饿感,提升身体代谢循环,有助于提升脂肪代谢速度。
每天得喝水量可以达到2L以上,分为多次饮用,早上空腹一杯水,上班后先喝一杯水,工作后1-2小时喝一杯水,下班前再喝一杯水,补充身体所需水分,三餐饭前一杯水可以帮你降低进食量,提升减肥速度。
3、放慢吃饭得速度,缩小胃容量
养成健康得饮食习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭坚持20分钟以上,一口饭咀嚼15次,让食物充分消化。
吃饭得时候,不要吃撑自己,保持饭吃八分饱,这样可以缩小胃容量,也能避免饿着自己,让自己更健康地瘦下来。
4、一定要动起来,不要排斥锻炼。
健身锻炼是提升身体活动代谢,促进身体燃脂得主要方法。减肥得人一定要让自己动起来,这是让自己瘦下来,同时强身健体得有效方法。
生命在于运动,我们要选择自己感兴趣得运动,比如跑步、打球、游泳、爬山、拳击、开合跳等运动都可以,每天至少坚持半小时锻炼。
如果你想要瘦下来后身材比例更好看,而不是干瘪瘪得样子,那么还可以一周安排2-3次抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作入手强化身体肌群,有效提升身材比例。