想长寿，一早一晚做这几件事，简单方便，坚持做，少生病，更健康

一个被念叨了几百年的老理儿：“治得了病，救不了命。”

医疗对人的健康，只起8%的作用。

在8%的医疗效果之外，真的对健康起决定性作用的那92%，是生活方式、生活条件等非医学因素。

所以，想要健康长寿，在每天的日常生活中，就要养成良好的生活习惯，注意生活细节。

一天之中，对于健康来说，有两个关键时间段，那就是“早起后”，和“睡觉前”，这两个时间段，养成良好的习惯，对于身体健康来说，可以起到“事半功倍”的效果！

想长寿，一早一晚做这几件事，简单方便，坚持做，少生病，更健康！

想长寿，早起后，坚持做这几件事

1、活动手脚，慢起床，保护心血管

早上起床的时候，不要一咕噜的起来，要“赖会床”，先活动一下手脚，然后慢慢起来！

因为，人经过一夜的休息，身体各系统，处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。

醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程，如果，一下子立刻起床，容易导致血压升高，头晕、心慌等，影响心血管健康！

所以，醒来后，不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，再慢慢坐起来，然后下床。

2、醒来后，莫揉眼，可揉揉太阳穴，可醒目

相信，有很多人，早上醒来后，有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后，视力会变得更清晰。

事实上，起床后揉眼睛，对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。

如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。

所以，早上醒来后，可以先揉揉太阳穴，来助力你提神醒目！

3、捏捏耳朵，可醒脑

早上起床后，可以坐在床边，捏捏耳朵，有助于醒脑，增强记忆力。对有高血压者来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

早上坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次，然后，保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

4、喝杯温开水，稀释血液，促排毒

早上起来后，不论是否口渴，最好都喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！

身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！

记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水，尤其是血压高者，尤其要注意！

5、敲敲小腿，揉揉足三里，延年益寿

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位--足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

想长寿，晚睡前，坚持做这几件事

1、刷刷牙、泡泡脚，强心促睡眠

晚上睡觉前，一定要刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

刷牙后，用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环，有祛病健身的功效。

泡脚后，可以按摩足心，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

2、伸腿运动，调和机能

睡前平躺在床上，左脚举成 90度，右脚保持30度的姿势。

双手要把住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

可以训练到你的腹部、腿部肌肉，调和身体各部位机能。

3、抱膝运动，伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

4、撑直运动——舒缓压力

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

5、揉揉腹，防便秘，促睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！

想长寿，还要养成这几个好习惯

1、以茶代烟酒

生活中，烟酒对人体的危害十分严重，所以，为了健康，尽量养成以茶代烟酒的习惯，不仅可以降低烟酒对人体的伤害，对于身体健康还有很好的养生效果！

抽烟者，可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，减少烟毒对身体的危害！

绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英有有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果，对于吸烟者的咽喉有较好的保护!

桂花性温，起到中和之效，并且具有止咳化痰、养生润肺之功效，可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等，香味清新迷人。

三者搭配，非常适合吸烟者作为日常代茶饮，帮助慢慢戒烟！

喝酒者，可以用玉兰根，搭配蒲公英，做成蒲公英玉兰根茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，并且，都有很好的护肝效果！

蒲公英根入肝经，可帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

二者搭配在一起，对于喝酒者护肝来说，是不做的选择，不仅可以保护肝脏，还可以提高肝脏解毒能力，恢复肝脏健康！

2、植物油，搭配吃

国内外数据表明：脂肪酸失衡，诱发糖尿病、心脑血管疾病等慢性病，脂肪酸主要包括饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸三大类。

每一大类脂肪酸的平衡，与很多常见的慢性疾病的发生、发展，关系非常的密切。

此外，每一类脂肪酸的平衡，如多不饱和脂肪酸中ω-3和ω-6的平衡，对健康同样十分关键。

因此，每天保证脂肪酸的平衡摄入，能够很好的改善我们的健康状况。

想要保证摄入的脂肪酸平衡，就不能吃单一的食用油，要不同的食用油搭配吃，来平衡脂肪酸！

比如：将油酸类油脂（ω-9）丰富的橄榄油、亚油酸类油脂（ω-6）丰富的大豆油、亚麻酸类油脂（ω-3）丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

其中，苏子油主要含有ω-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

3、每天多一份生蔬菜

不论生活水平多好，日常除了大鱼大肉以外，都要多吃一份新鲜的蔬菜！

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

另一项研究发现，每天至少吃一份绿叶蔬菜的人，比那些从不吃或很少吃这类蔬菜的人，在记忆力和思维能力测试中的衰退速度要慢一些。

所以，每天吃一份生蔬菜，对于健康来说十分有利！

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如，像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

4、常吃点粗粮

随着生活水平的提升，人们的饮食也越来越“精细”，粗粮越来越少，而这样的饮食习惯，对人体健康造成了一系列的危害，如肥胖、心血管等慢性病！

常吃粗杂粮，能够预防中风。据报道称，美国一项长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物，可使患中风的危险性显著降低。

杂粮中含有大量植物纤维，是一种不能被消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质。

若食物中缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘的发生，而伴随着出现的就是代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮。

杂粮中的植物纤维，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。

所以，生活中，要常吃点粗粮，对于身体健康十分有利！

5、晒晒太阳

丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

多晒太阳，有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。

临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

6、坚持一项运动

生命在于运动，所以，日常生活中不要太懒，要养成运动锻炼的好习惯，可以坚持一项自己喜欢的运动，如步行、慢跑、游泳等！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

中强度步行：在快走时，应该把注意力集中在如下感受：

①呼吸频率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？

③是否觉得热、出汗？

如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。

7、多交友、常谈心

多交友，常谈心，有助于身心健康！并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。

日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦！

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！