想健康必读，要长寿必看

健康长寿，这是每个人的正常追求。特别是近年来，随着社会的进步和发展，物质生活的丰富，人们对健康的渴望变得十分强烈，在社会上形成了一股养生的热潮。根据专家的研究，养生需要注意4个方面，这4个方面被称养生的4大基石。

第一大基石：合理膳食。

1、吃八分饱。大家都知道，东西不能吃得太多，也不能吃得太饱，科学的做法是吃八分饱。也就是说，每餐不要吃饱了，稍有饱感就可以了。如果感觉自己吃得很饱了，一般情况下，就是吃多了。

2、食物多样化。人体的生长发育，需要各种各样的营养物质。因此，不能挑食，什么食物都要吃一点，每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。

3、一日三餐要合理搭配。早上吃好、中午吃饱，晚上吃少。这是有科学依据。经过一个晚上的消耗，早餐要为一天的工作打下基础；中午则是承上启下，可以适当多吃一些；晚上由于活动较少，处于休息状态，所以要少吃一些。

第二大基石：适量运动。运动是非常好的养生方法。但是运动一定要适量，现在很流行走步养生，这是很科学的方法。但是，现在很多人一天下来，动辄几万步，甚至达到10来公里。其实，这是不可取的，过犹不及。科学的步数是每天1万步左右。多了，会对膝盖产生重大影响。

第三大基石：戒烟限酒。烟草是人体健康的杀手。据研究，烟草中有4000多种有害物质，是诱发各种疾病的罪魁祸首。所以，要保持健康的身体，一定要戒烟，包括二手烟。

酒是把双刃剑。适量饮酒可以增强血液循环，但是过量饮酒有害无益。每天的酒量白酒要控制在30克以内，葡萄酒控制在60克到100克之内，啤酒不要超过半瓶。

第四大基石：心态平衡。以前，人们对心态的关注比较少。科学研究发现，心态对健康的影响非常大。一个人如果长期心态不佳，情绪低落，或者压力很大，那么，这个人的免疫力下降，不能有效抵制疾病。因此，要想健康养生，保持良好的心态非常重要。

保持心态平衡要做到：不对自己过分苛求，对他人期望不要太高，要学会疏导自己不良情绪，要有健康的娱乐活动。

其实，这些道理，大家都懂，养生也没有什么很复杂的理论，之所以难，就在于不能长期坚持。说实在话，这4个方面，能够长期坚持的人，少之又少，一方面是很难控制自己，另一方面，外部环境也有很大的影响。举个简单的例子，拿饮酒来说，到外面陪客户、陪领导吃饭，能做到不过量吗？很难。

当然，也不是说每一天都要做得很好，但要尽量去做，长期去做，这样，身体才能健康。