龟息养生功最全技术分享收藏！

龟息养生功属于仿生气功，是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调（调身、调息、调心）的基础上，侧重于调息，使气行周身并分别从手指、足趾气行出入（即体呼吸）。

本功法可整套进行练习，也可分节选取合适的进行锻炼，可按次数练习，也可不限次数反复锻炼，方便灵活，练习者可以自行掌握，但应掌握一定的度，应以自身能承受为宜。

一、操作技术

龟息养生功有四节正功，其中每一节动作操作一次，完整练习一遍的时间应该不少于10分钟。

第一节 俯仰食气

1.调身

（1）盘坐于床或地毯，上身直立，两手分开自然按于两膝，掌心向下，两目注视前方。（见图1）

（2）含胸拔背，下颏回收，颈项后突，上拔（见图2）。

（3）上体前俯，头部平于两膝，而后像小勺舀水似地引颈前伸，上体徐徐抬起。（见图3）

（4）恢复盘坐姿势（见图1）。

图1 图2 图3

2.调息

（1）动作1时吸气。

（2）动作2～3时屏息。

（3）动作4时呼气。

3.调心

（1）动作1消除杂念，入静，犹如龟鳖在海洋中憩息。

（2）动作2～3专注于动作和姿势，意念要淡，想象清气随着脊柱的运动，通畅经脉气血，循环不息。

4.操作提示：练习时动作宜缓慢，并反复俯伸，循序渐进，调息时适度而止，不可硬憋，练习结束后，散步片刻。

第二节 神龟出水 1.调身：俯卧位，面枕床或地毯上

（1）头微低，目视前方，下颌置于枕上，两手自然放置于头部两侧前方，掌心向下，两腿自然伸直，间距与肩同宽（见图4）。

（2）两手轻按于两肩前，徐徐抬头，凝视前方（见图5）。

（3）两臂撑起，以腰背发力，上身向后舒展，引颈前伸，上体也逐渐随之抬起，腹部紧贴床或地毯，双目极力向上远眺（见图6）。

（4）待不能支撑时，恢复动作1姿势（见图4）。

图4（正位） 图4（侧位）

图5（正位） 图5（侧位）

图6（正位） 图6（侧位）

2.调息

（1）动作1时吸气。

（2）动作2～3时屏息。

（3）动作4时呼气。

3.调心

（1）动作1时入静，意守虚空。

（2）动作2～3时神意专注于动作，神韵如龟，意想空蓝来里，形松意充。

4.操作提示：练习时动作缓慢，注意力集中，调息时适度而止，不可硬憋。

第三节 侧俯卧息

1.调身：侧俯卧位，面枕床或地毯上

（1）右侧俯卧位，左髋微曲，目视前方，两上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，两腿自然屈曲（见图7）。

（2）右侧俯卧位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部，右腿微屈，左腿屈曲与躯干成直角（90 deg;），目视左膝（见图8）。

（3）仰卧位，目视上方，两手自然置于身体两侧，掌心向上，右腿向上弯曲，左腿盘坐屈曲，右脚背钩贴于左腿委中或承山穴上，以自我舒适为度（见图9）。

（4）左侧俯卧位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部，右腿微屈，右腿屈曲与躯干成直角（90 deg;），目视右膝（见图10）。

（5）仰卧位，目视上方，两手自然置于身体两侧，掌心向上，左腿向上弯曲，右腿盘坐屈曲，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上，以自我舒适为度（见图11）。

（6）恢复动作1姿势（见图7）。

图7 图8

图9 图10

图11

2.调息

（1）动作1时自然呼吸。

（2）动作2～5时屏息，但每转换下个动作时均自然呼吸。

（3）动作6时自然呼吸。

3.调心

（1）动作1时入静，意守虚空。

（2）动作2～6时以意念引清气入经脉，布膻中入中丹田，散络心包，灌注气海入下丹田，并遍属三焦，使浊气从两手十指及手掌心、两足十趾及足掌心排出。

4.操作提示

练习时需循序渐进，调息时适度而止，不可硬憋。

第四节 俯息蛰藏

1.调身：俯卧位，面枕床或地毯。

（1）头微低，目视前方，下颌置于枕上，两手自然放置于头部两侧前方，掌心向下，两腿自然伸直，间距与肩同宽。（见图12）

（2）全身放松，右面部贴于枕上，左髋微屈，左腿屈曲与躯干成钝角（120 deg;）左右。（见图13）

（3）全身放松，左面部贴于枕上，右髋微屈，右腿屈曲与躯干成钝角（120 deg;）左右。（见图14）

（4）恢复动作1姿势。（见图12）

图12 图13

图14

2.调息

（1）动作1时吸气。

（2）动作2～3时屏息。

（3）动作4时呼气。

3.调心

（1）动作1～4时心静意定，专心听息，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，自然形合于气，气合于神，神融且和，达到形气神三位一体，进入龟之蛰藏伏气状态。

4.操作提示

操作此式时注意力集中于听息，调息时适度而止，不可硬憋。

二、辨证施功

龟息养生功用于疾病的治疗与康复，可按照藏象学说与经络学说辨证施功，练习全部功法或重点练习其中一两节，每日可练2至5次，每次不少于10分钟，三个月为一个疗程。

1.俯仰食气 具有温中健脾，温补肾阳的作用，可用于脾阳虚之腹胀纳少，腹痛喜温喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢体困重，或周身浮肿，小便不利。也可用于肾阳虚之腰膝酸软而痛，畏寒肢冷，面色苍白，畏寒肢冷，五更泻泄，浮肿，心悸咳喘。

慢性肾炎、肝硬化、溃疡性结肠炎、消化性溃疡等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

2.神龟出水

具有养阴润肺，滋补肾阴的作用，可用于肺阴虚之干咳无痰，或痰少而粘，口燥咽干，形体消瘦，午后潮热，五心烦热，盗汗，颧红，甚则痰中带血，声音嘶哑；也可用于肾阴虚之腰膝酸痛，眩晕耳鸣，失眠多梦，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干。

肺癌术后及放化疗、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、特发性肺（间质）纤维化等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

3.侧俯卧息

具有疏肝理气、活血通脉的作用。可用于肝郁气滞之两胁胀痛，胸闷、纳差，时欲太息，急躁易怒；也可用于心脉痹阻之心悸怔仲，心胸憋闷疼痛，痛引肩背内臂，时发时止。

肝硬化、冠心病等疾病，凡见上述症状者可参照使用

4.俯息蛰藏

具有益肺健脾补肾的作用。可用于肺气虚之咳嗽无力，痰液清稀，短气自汗，声音低怯，时寒时热，平素易于感冒，面白；也可用于脾气虚之饮食减少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，大便溏薄，面色萎黄；还可用于肾气虚之神疲乏力，腰膝酸软，小便频数而清，白带清稀。

慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、特发性肺（间质）纤维化、慢性肾炎等疾病，凡见上述症状者可参照使用

三、病证举例

1.喘病（慢性阻塞性肺疾病）

（1）养阴润肺，练龟息养生功第二节10遍。

（2）益肺健脾补肾，练龟息养生功第四节10遍。

2.胸痹（冠心病）

活血通脉，练龟息养生功第三节20遍。

3.水肿（慢性肾炎）

温中健脾，温补肾阳，练龟息养生功第一节、第四节各10遍。

4.肺积（肺癌术后及放化疗）

养阴润肺，滋补肾阴，练龟息养生功第一节、第二节各20遍，第三节、第四节各10遍。至微汗出为宜。

5.胁痛（慢性病毒性肝炎）

（1）疏肝理气，练龟息养生功第一节10遍。

（2）活血通络，练龟息养生功第三节10遍。