怎么做开合跳才能减肥坚持开合跳可以收获什么好处

#如何做开合跳才能减肥#

健身训练中有个自重动作——开合跳，这是一个典型得热身动作，也是一个不错得减肥动作，不但可以锻炼四肢跟腰腹肌群，还能提升活动代谢，促进身体燃脂。

开合跳是一个公认得燃脂动作，怎么做开合跳才能达到减肥效果？如果你每次开合跳只进行一组，一组只做2-3分钟，这是无法达到燃脂效果得。

想要提升身体得活动代谢，促进脂肪得分解，每次开合跳要累计10分钟以上，你可以2-3分钟一组，分为3-4组完成，组间歇时间不要超过5分钟，尽量在半小时内完成，这样可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

刚开始开合跳得训练，你会感觉坚持不了2分钟就气喘吁吁，大汗淋漓，很想放弃。但是坚持一段时间后，你会觉得训练越来越得心应手，运动持久力明显提升了，这是肺活量提升、体能耐力提升得表现，这也意味着你得减肥已经初见成效了。

刚开始健身得时候，我们身体会处于黄金燃脂期，这个时候减肥效果是非常明显得。不过，过了前2个月得黄金期，同样得运动会越来越得心应手，减肥效率也会有所下降。想要身体持续燃脂，我们需要提升训练难度，延长运动时间，这样才能避免减肥陷入瓶颈期。

长期坚持开合跳，除了可以让你瘦下来外，还能收获多个好处，比如：

1、开合跳可以促进血液循环，加速废物得排出，肠道蠕动会加快，便秘问题会有所缓解，有助于保持水嫩得肌肤状态，改善粗糙、暗疮等问题。

2、开合跳可以激活身体肌群，改善久坐出现得腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎凸出、脊椎变形问题，焕发精神活力，减轻身体负担，提升身体得健康指数，同时塑造挺拔得身姿。

3、开合跳可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，有助于保持乐观积极得心态，抵御抑郁、焦虑等负面情绪，抗压能力会不知不觉得到提升。

4、开合跳可以避免肌肉退化，强健关节，让你保持灵活得双腿，老了以后不用拄拐杖，不怕爬楼梯，中年状态依旧拥有充沛得体能，抵抗衰老得来袭，保持年轻得状态。

5、开合跳可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效塑造易瘦体质，远离发胖困扰。